186 cm
69 kg
cel masa
staż 3 miechy
trening 3 x tyg
ektomorfik
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR = (9.99X 69) + (6,25X 186) - (4,92 X 21) + 5 = 689+1162-103+5 = 1753
TEA = 3x60min x 8 + EPOC(3x(7% z 1753 = 122) = 1440 + 366 = 1806 + 40 (rozgrzewka)
1846/7dni = 263 kcal
BMR + TEA = 1753 + 263 = 2016
NEAT = 2016 + 900 = 2916
TEF = 10% z 2916kcal = 291kcal
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT= 3207kcal
Witaj w teatrze lalek, elita w pierwszych rzędach.