...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
182
Możecie sprawdzić czy dobrze to obliczyłem?
Mogłby ktoś pomóc dietę pod to ułożyć?
21 lat
186 cm
69 kg
cel masa
staż 3 miechy
trening 3 x tyg
ektomorfik
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR = (9.99X 69) + (6,25X 186) - (4,92 X 21) + 5 = 689+1162-103+5 = 1753
TEA = 3x60min x 8 + EPOC(3x(7% z 1753 = 122) = 1440 + 366 = 1806 + 40 (rozgrzewka)
1846/7dni = 263 kcal
BMR + TEA = 1753 + 263 = 2016
NEAT = 2016 + 900 = 2916
TEF = 10% z 2916kcal = 291kcal
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT= 3207kcal
Witaj w teatrze lalek, elita w pierwszych rzędach.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
162
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
6895
Obliczenia są w porządku, tylko pamiętaj żeby dodawać do tego jeszcze do kilkuset kalorii biorąc pod uwagę twój typ budowy i chęć masowania.
Zmieniony przez - Rageman w dniu 2012-01-14 19:35:18
ZDROWIE NIE JEST WSZYSTKIM, LECZ BEZ ZDROWIA WSZYSTKO JEST NICZYM.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
182
Obliczenia są w porządku, tylko pamiętaj żeby dodawać do tego jeszcze do kilkuset kalorii biorąc pod uwagę twój typ budowy i chęć masowania. Zmieniony przez - Rageman w dniu 2012-01-14 19:35:18
Witaj w teatrze lalek, elita w pierwszych rzędach.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
182
Obliczenia są w porządku, tylko pamiętaj żeby dodawać do tego jeszcze do kilkuset kalorii biorąc pod uwagę twój typ budowy i chęć masowania.
Zmieniony przez - Rageman w dniu 2012-01-14 19:35:18
czyli ile? dorzucać po trochu w miarę 'rośnięcia' czy teraz?
Witaj w teatrze lalek, elita w pierwszych rzędach.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
162
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
6895
Jeśli uznasz, że rośniesz zbyt powoli/nie rośniesz to wtedy dokładasz np. 100-200 kcal i obserwujesz.
Zacznij od tego co sobie wyliczyłeś.
Zmieniony przez - Rageman w dniu 2012-01-14 20:20:28
ZDROWIE NIE JEST WSZYSTKIM, LECZ BEZ ZDROWIA WSZYSTKO JEST NICZYM.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
182
Aha. Podpowiedział byś jakąś dietę może?
Witaj w teatrze lalek, elita w pierwszych rzędach.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
460
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
10038
Jak wysyłasz odpowiedź masz pod polem tekstowym dodaj zdjęcie które potem automatycznie będzie się wyświetlać w danym poście. Makrele wędzoną stosowałbym zamiennie. To jest dość tłusta ryba więc nie polecałbym jej codziennie. Do ostatniego posiłku możesz dodać węgle jeśli zależy Ci na masie. Możesz podbić trochę gram w niektórych posiłkach lub dodać jakiś nowy posiłek.