Nowy plan na mase HELP

witał ułożyłem nowy plan na masę i brakuje mi ćwiczeń proszę o pomoc

Poniedziałek - Klata + Biceps
- wyciskanie na ławce
- Rozpiętki
- Cwiczenia hantelkami (biceps)
- Cwiczenia sztangą (biceps)

Środa - Plecy + Triceps
- Marty ciąg
- tutaj dodał bym jeszcze jedno ćwiczenie na plecy ale nie wiem jakie
- Pompki w podporze
- Ćwiczenie hantlem za plecy (triceps)

Piątek - Nogi + Barki
- Przysiady ze sztangą
- Tutaj też dodał bym jedno ćwiczenie na nogi ale nie wiem jakie
- Wyciskanie sztangi zza pleców
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

do tego od wczoraj ćwiczę a6w + oczywiście dieta co o tym sądzicie ? Dodam że nie mam profesjonalnego.

po 1 ankieta bo trzeba cos o tobie wiedziec zeby moc ci pomoc ... po 2 plan juz sam w sobie sie nie nada imo ... po 3 A6W odpusc bo tak na zdrowy rozsadek uwazasz ze katowanie miesnia codziennie jest dla niego dobre ?

https://www.sfd.pl/Ile_dni_cwiczyc__i_mój_plan_do_oceny-t829374.html ankieta moja

https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html

prawie nic wiecej nie potrzebujesz