Vergil915 | Cel: Ogólna poprawa sprawności fizycznej.

99 pompek ogólnie :)

co do masy to ja miałem zdecydowanie pod górę. Na początku nabrałem masy, potem nadganiałem sprawność. Podczas treningów był pot, często łzy no i nieraz żyganie po bieganiu :). Dodatkowo siadły mi stawy w kolanach, a ból w piszczelach był nie do wytrzymania.

Moja rada- jak chcesz przybrać na masie to rób to jednocześnie z gibkością, dynamiką itd. Przyrosty będą wolniejsze ale jakościowo lepsze :)

Zmieniony przez - Vergil915 w dniu 2012-01-14 07:53:12

tak na pewno, Will Smith najlepszy aktor dobry filmik ;) pzdr

Trening i dieta 14-1.01.2012

Niestety w ten weekend miałem zajęcia na uczelni od 8 do 20 i nie miałem czasu ćwiczyć ani odpowiednio się odżywiać. Ograniczyłem się do kanapek w niewielkiej ilości z chleba razowego.
Od poniedziałku wiadomo wracam do pracy a na następny zjazd zrobię sobie już coś zdrowszego i "pełniejszego" :)

widziałem ten filmik koleś wymiata ;D

Trening i dieta 16.01.2012

Dzisiejszy dzień minął bardzo pozytywnie. Kiedy się obudziłem śniegu było po kostki a więc poranny trening miałem zagwarantowany :)

Rano standardowo zrobiłem brzuch i rozciąganie.

Trening:

1.Zarzut z ud
8 x 50kg
7 x 60kg
6 x 70kg
4 x 80kg
3 x 90kg
W porównaniu do poprzedniego tygodnia miałem zdecydowanie więcej siły. Powoli przekonuje się do tego ćwiczenia.
2.Wyciskanie płasko
10 x 80kg
6 x 100kg
4 x 110kg
2 x 120kg
1 x 120kg
3.Przysiady ze sztangą
15 x 90kg
12 x 120kg
10 x 140kg
8 x 160kg
No i rekord pobity :)
4.Podciąganie nachwytem z obciążeniem
9 x 103kg (ciężar własny)
5 x 113kg jeden łańcuch
4 x 113kg
3 x 123kg dwa łańcuchy
5.Tył barków na maszynie
4 x 15-12 powt.
Dzień dobry
3 x 20 powt.
Szrugsy
15 x 36kg
12 x 40kg
12 x 42kg
10 x 44kg

Po południu robiłem przedramiona i łydki.

Dieta:

1.Śniadanie
owsianka z orzechami i nasionami
2.II śniadanie
placki z mąki żytniej, wiórków kokosowych, jajek i miodu
3.Lunch
to co w 2.
4.Obiad
kurczak z ryżem i warzywami
5.Kolacja
to co w 2.

Dla tych co nie wiedzą z jaką siłą uderza futbolista (w tej roli Ray Lewis- mój ulubiony zawodnik)

chciałbym tak siadać pod koniec tego roku

Ja zawsze miałem wielkie uda co było kiedyś wadą, a teraz jest zaletą :)
Dlatego przysiady nie były dla mnie jakimś mega obciążającym ćwiczeniem, chyba że chodzi o kolana.
Zawsze za to miałem problemy z łydkami(jak chyba większość) i z łapą. Dlatego ćwiczę je teraz na osobnym treningu.

Trening i dieta 17.01.2012

Wtorek a więc dzień treningu futbolowego i regeneracji po siłowni.

Zacząłem standardowo a więc od rozciągania i brzucha. Z racji treningu futbolowego przedramiona zrobiłem wcześniej, tak samo jak ćwiczenia na worku. Oczywiście nie minęło mnie odśnieżanie z czego bardzo się cieszę :)

Dieta:

1.Śniadanie
owsianka z orzechami i nasionami
2.II śniadanie
jajecznica z chlebem razowym i warzywami
3.Lunch
zupa pieczarkowa na serku topionym z makaronem (pycha!)
4.Obiad
j/w
5.Kolacja
kanapki z chleba razowego z szynką i pomidorem (zgrzeszyłem...ale przed treningiem nie mogłem jeść nic ciężkiego)

Trening futbolowy:
Dzisiaj ćwiczyłem pierwszy raz od 3 tygodni więc było ciężko. O ile bieganie (skipy, sprinty itp.) mnie wykańczały, o tyle ćwiczenia siłowe- pompki na komendę, chód na czworaka, już nie. Czuję, że trening przedramion naprawdę dużo daje.

Pierwszy raz wpadlem do Ciebie ale napewno bede robil to czesciej.
No kawal byka z Ciebie. Futbol super dyscyplina (ogladasz troche tegoroczne playoff?).
Co do Raya to gosc swietny, prawdziwy twardziel. Ravens niezle w PO sobie radza. Mamy wspolnych idoli bo ja tez wzoruje sie na The Rock.

Bede zagladal, powodzenia

Dzięki i wzajemnie :)

Oglądam, oglądam. Licze, że Baltimore wygra SB chociaż New England idzie jak burza..

Zmieniony przez - Vergil915 w dniu 2012-01-18 08:18:25