Vergil915 | Cel: Ogólna poprawa sprawności fizycznej.

Brady troche ostatnimi czasy byl w cieniu Tebow ale w bezposredniej konfrontacji ten drugi nie wypadl za dobrze.
w Baltimore najwieksze wrazenie robi na mnie Suggs wyglada jak bestia, jest ogromny

Trening i dieta 18.01.2012

Rano standardowo brzuch i rozciąganie, po południu łydki i przedramiona.

Trening:

1.Rwanie
4 x 10-8p x 50kg
Doszedłem do wniosku, że tego ćwiczenia nie należy robić z bardzo dużym ciężarem ponieważ najważniejsza jest tutaj technika jak i dynamika ruchu.
2.Przenoszenie sztangielki
15 x 22kg
12 x 24kg
10 x 26kg
10 x 28kg
3.MC na wyprostowanych nogach
4 x 20p x 70kg
4.Wyciskanie sztangielek nad głowę
17 x 20kg
12 x 24kg
10 x 26kg
7 x 28kg
5.Podciąganie półsztangi nachwytem
15 x 40kg
15 x 60kg
12 x 70kg
10 x 80kg
6.Szrugsy
4 x 12 x 44kg

Dieta:

1.Śniadanie
owsianka z orzechami i nasionami
2.II śniadanie
sałatka z jajek i warzyw
3.Lunch
jajecznica z cebulą i chlebem razowym
4.Obiad
fasolka po bretońsku( :D)
5.Kolacja
j/w

Weź nawet nie pisz o nim :D To jest bydle.

A to jest Ndamukong Suh czyli najbrutalniejszy zawodnik NFL- zapewne oglądałeś mecz Lions z Green Bay. Dla przypomnienia:

Trening i dieta 19.01.2012

Do rozciągania rano i po treningu dodałem leżenie pod ścianą z nogami maksymalnie rozszerzonymi, opartymi o ścianę. Leżę tak około 20 minut.

Rano: rozciąganie i brzuch
Popołudniu: przedramiona i łydki
Wieczorem: Trening futbolowy nastawiony na dynamikę.

Dieta:

1.Śniadanie
owsianka
2.II śniadanie
serek "Mój ulubiony" z cebulą i chlebem razowym
3.Lunch
piersi z kurczaka po chińsku z ryżem brązowym i warzywami
4.Obiad
spaghetti
5.Kolacja
jajecznica

Uwagi: Tak jak pisałem wcześniej- Trening przedramion dał kolosalne efekty w postaci czystej siły bez zbędnego przyrostu masy. Z racji pozycji na jakiej gram (defensywny liniowy) muszę mieć parę w łapach żeby przepchnąć innych liniowych. Zdziwiło mnie kiedy dawałem radę przepchnąć kolegę ważącego 120kg..
Największy problem to brzuch. Ciężko mi biegać kiedy śnieg za oknem więc bedę robił 15 minut aerobów po treningu siłowym. Dodatkowo wróciłem teraz do treningów futbolowych więc jestem dobrej myśli :)

Trening i dieta 20.01.2012

Rano: rozciąganie i brzuch
Popołudniu: przedramiona i łydki

Trening:

1."21"
21 x 35kg
21 x 45kg
21 x 50kg
21 x 50kg
Lubię to ćwiczenie robić na początku bo fajnie rozgrzewa bicepsy.
2.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym
15 x 12kg
12 x 14kg
10 x 16kg
10 x 18kg
3.Uginanie ramion na wyciągu
15 x 40kg
12 x 45kg
10 x 50kg
8 x 55kg
4.Prostowanie ramiona na maszynie
15 x 90kg
12 x 100kg
10 x 110kg
7 x 120kg
5.Prostowanie ramion z hantlą (jedną ręką) zza głowy
15 x 8kg
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
6.Prostowanie ramion na wyciągu
15 x 50kg
12 x 55kg
10 x 60kg
8 x 65kg

Dieta:
1.Śniadanie
owsianka
2.II śniadanie
jajecznica
3.Lunch
pierś z kurczaka z ryżem i warzywami
4.Obiad
Pizza (robiona samodzielnie)
5.Kolacja
jajecznica

a na Janikowskiego jest jakieś głosowanie do meczu Gwiazd NFL na jakiej podstawie to się odbywa jak w NBA bo nie wiem? pewnie ogarniasz ten temat

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-01-21 09:56:33

To głosowanie się już zakończyło. Chodziło o to, który Kicker będzie grał w reprezentacji AFC lub NFC. No i nasz Janikowski został wybrany do meczu gwiazd największą liczbą głosów kibiców a potem trenerów ;)

ok dzięki dobrze że mam espn to obejrzę pzdr

Widze jest moc ! :D troche z jedzeniem ubogo :),powodzenia :! :)

1."21"
21 x 35kg
21 x 45kg
21 x 50kg
21 x 50kg
Lubię to ćwiczenie robić na początku bo fajnie rozgrzewa bicepsy.


Poproszę nagranie tego uginania, gdzie 50 kg w formie "21" u Ciebie zaledwie "rozgrzewa bicepsy". Mogę się domyślać jakie akrobacje odchodzą podczas wykonywania tym bardziej, że w mc masz zaledwie 20 kg więcej w serii, gdzie np u mnie ta różnica wynosi 200 kg.


Ciekawią mnie również przysiady, gdyż dołożyłeś sporo kg w krótkim czasie. Czy aby nie kosztem techniki?


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-22 14:57:36