Trening rzeźba początkujący i to bardzo.

Cześć wam,chciałbym zadbać trochę o swoje ciało i chcę zacząć ćwiczyć na siłowni jest ona mała tzn : ławeczka z katami,2 hantle,2sztangi i takie coś na nogi ( nie wiem jak się to nazywa ).Jest wiele tematów na ten temat,ale ja duuużo ważę a do tego mam jedną rękę krótszą od drugiej i jest ona słabsza przynajmniej o połowę od prawej ręki,więc czy możecie mi jakoś pomóc ? Dziękuję wam z góry.

Pozdrawiam Dejv ;)

Wiek 17
Waga 105
Wzrost 178
Cel do osiągnięcia Rzeżba ?
Staż 0
Aktywność fizyczna Gram w nogę,siatę i jeżdżę na nartach.

https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html

Przeczytaj ten temat, masz tam wiele przykładowych planów którymi możesz zacząć ćwiczyć.

Proponuje skupić się na diecie, to klucz do sukcesu.

Dodaj także jakieś aeroby np. rowerek czy gry zespołowe 2x w tygodniu przynajmniej.

Czy mógłbyś napisać do mnie na gadu ? mam wiele pytań dla was banalnie prostych dla mnie trudnych,nie chcę pisać tutaj ponieważ to zaśmiecanie forum takimi rzeczami. gg.2594070

Czy mógłbyś napisać do mnie na gadu ? mam wiele pytań dla was banalnie prostych dla mnie trudnych,nie chcę pisać tutaj ponieważ to zaśmiecanie forum takimi rzeczami. gg.2594070

Pytaj tutaj śmiało.

1.Przysiad ze sztangą ( sztanga za sobą czy przed sobą )
2."wykroki wszelkiego rodzaju." wykroki tzn ?
3." wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy" mogę na siedząco ? mam niski sufit.
4.Ja mam problem z tą ręką .. Nie daje rady dźwignąć tego samego ciężaru co 1 prawej ręce,zmniejszyć obciążenie na lewej ręce czy obustronnie ?
5. Zacznę od 4 serii po 10 powtórzeń,przysiadów ze sztangą zrobię 5 serii czy tak może być ?
6.Jadę na sucho.Czy mam coś zacząć stosować ? Czy zostawić ten pierwszy miesiąc na sucho ?
7.Jeśli zacząć coś stosować no to podstawowe pytanie co ?
8.Dieta .. Powiedz mi czy dieta która jest zawarta w "dzienniczku" Mascara jest okej ?
9.Czy pomógł byś mi ustalić plan działań na siłowni,z myślą o "mojej chorej ręce" ?
10.Jak mam sobie "zapodać" dietę,czytałem te tematy ale i tak tego nie ogarniam.

I jak pomożesz ?

Panowie chciałbym zacząć od poniedziałku,wybaczcie że tak spamuje ale zależy mi na tym .

Ja pomogę, mam nadzieję, że mogę
1. Jak masz możliwość to rób ze sztangą trzymaną z tyłu.
2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
3. Tak.
6. Dieta, proszki to tylko dodatki do niej. Pierwszy miesiąc? Ja pierwszy proszek zjadłem po roku regularnych treningów. Ogólnie rzecz biorąc nie ma zasady kiedy możesz wziąć, musisz wiedzieć co robisz - krótko mówiąc.
10. W dziale odżywianie poczytaj podwieszone tematy, jak masz jakieś pytania to pytaj w tamtym dziale.