od 3 miecięcy nie mam przyrostów

witam wszystkich użytkownik forum SFD jesteście super wasze porady nie raz pomogły rozwiązać moje problemy, dzisiaj zwracam sie do was z prośbą o to aby pomóc mi nabrać masy gdyż od 3 miesięcy nie rosnę w łapach :( moja laska nazywa mnie pokurczem i mówi ze jestem p***kowaty , mam juz tego dosyć, chyba psycha mi siada co robić jak ćwiczyć co jeść pomóżcie jestem w rozpaczy

pokażd diete i naczpisz coś wicej o sobie

Ale tylko w łapach nie rośniesz, j/w napisz co jesz i jakieś dane o sobie wiek, waga, wzrost, co do treningu to dział trening dla początkujących.

wow dziękuje za zainteresowanie już myślałem ze nikt mi nie pomoże , jestem przystojnym brunetem mam 180cm 27 lat 84kg w łapie mam 35 cm klata 92(na wydechu) w pasie 105 także nie wesoło wyglądam jak pajac , co do diety to jem dużo baraniny bo słyszałem ze są po tym przyrosty , do tego białaczko w różnych postaciach, staram sie zdrowo odżywiać chociaż moja laska mówi ze za mało jem i nigdy nie bede karkiem , ćwiczę 4 razy w tyg po 45 min

dziwna masz laske :D

sądząc po dalszej wypoiwiedzi śmiem sie dymyślać że to prowokacja

człowiek ma problem dosyć poważny bo akurat jest to dla mnie ważne gdyż od roku próbuję sie napompować i nie idzie tak jak trzeba a wy mi tu ze prowokacja ..... naprawdę potrzebuje pomocy specjalistów

może pomożecie mi coś na temat diety, słyszeliście też o tej baraninie ze jest dobra i ma dużo białeczka???

napisz jak wygląda Twoja dieta

śniadanie: płatki owsiane z mlekiem , jajecznica z 4 jaj , parówki plus chleb z ogórkiem, pomidorem itp , obiad : to różnie ale zawsze staram się jeść mięso ( drób, baran, dzik) kolacja: tuńczyk plus chleb , serek wiejski , miedzy posiłkami staram się także coś zjeść - owoce itp , po treningach pije białko i jem batony proteinowe - także widzicie ze raczej dieta jest git znaczy nie wiem tak mi sie wydaje wy to oceńcie

proszę rozpisz to w dzienniku posiłków i zobaczysz ile kcal przyswajasz wtedy bedziesz mógł podbić o odpowiednią ilośc