jak zalezy ci na ogolnym rozwoju to bierz plan ktory podalem i rob opisanym systemem. bedziesz zadowolony;)
...
Napisał(a)
nie wspomnial o priorytecie ale wywnioskowalem go mniej wiecej z podanego planu:) ale widze ze to tylko marny gotowiec:P hehe
jak zalezy ci na ogolnym rozwoju to bierz plan ktory podalem i rob opisanym systemem. bedziesz zadowolony;)
jak zalezy ci na ogolnym rozwoju to bierz plan ktory podalem i rob opisanym systemem. bedziesz zadowolony;)
...
Napisał(a)
Wypełnij ankietę. Jeśli czy zależy na ogólnym rozwoju będziesz musiał zmienić A i B.
...
Napisał(a)
Skoro tak bardzo checie ankiete to prosze :P
Wiek : 18
Waga : 80
Wzrost : 184
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 7mc`y
Uprawiane inne sporty : siatkowka, bieganie
Dostęp do sprzętu : full
Dieta : 2g B ; 2g T ; 5g WW
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak :)
Zrodlo gotowego planu : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 :) mam nadzieje, ze nie dostane kosy za jakas "reklame" xd
Zmieniony przez - SuperC35 w dniu 2012-01-11 22:34:01
Wiek : 18
Waga : 80
Wzrost : 184
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 7mc`y
Uprawiane inne sporty : siatkowka, bieganie
Dostęp do sprzętu : full
Dieta : 2g B ; 2g T ; 5g WW
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak :)
Zrodlo gotowego planu : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 :) mam nadzieje, ze nie dostane kosy za jakas "reklame" xd
Zmieniony przez - SuperC35 w dniu 2012-01-11 22:34:01
"Only the hardest will survive"
...
Napisał(a)
not4youale gdzieś zgubiłeś zestaw C w tym swoim planie xd
jak sie dobrze przyjrzysz to poniedzialek i piedzialek nie roznia sie za bardzo, wiec nie bylo sensu tego wpisywac tutaj, bo zalezalo mi tylko na korekcie B :D
body-factoryponiedziałek:
klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt.
wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt.
biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt.
wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt.
środa:
Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA
martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt.
podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt.
wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt.
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt.
wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt.
piątek:
wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt.
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.
wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt.
podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt.
biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt.
wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt.
Zmieniony przez - SuperC35 w dniu 2012-01-12 07:52:54
"Only the hardest will survive"
...
Napisał(a)
Jeśli już chcesz brać gotowe plany to bierz je do końca lub zapytaj się autora co miał na myśli i czy można je skracać. Do tego ta kolejność którą sobie pozmieniałeś.. plan B podciaganie sztangi wzdluz tulowia czyżby to miał być wyciskopodrzut? Serie które się mało co sprawdzają też w twoim planie. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie) u ciebie aż 4 serie. Te 2 serie pod koniec to raczej uzupełnienie całego treningu. W planie B nie widzę również żadnego ćwiczenia głównego ćwiczenia na biceps w sumie to większość tak jakby szła na plecy i 2 ćwiczenia na triceps tak jakby widać.Fakt są to ćwiczenia ciężko złożone i angażują też inne mięśnie więc niektóre ćwiczenia potem są po prostu zbędne ale po co zwiększasz sobie i wymyślasz co innego skoro masz już wszystko opracowane? Ja bym pozostał przy klasycznych ćwiczeniach a dopiero później to urozmaicał.
...
Napisał(a)
zamienilem wyciskopodrzut ponieważ, nie mam możliwości robienia go w moim pomieszczeniu. co do dodatkowych serii to dodalem ponieważ bylo ciut za malo, tak mi sie wydawalo xd
Zmieniony przez - SuperC35 w dniu 2012-01-12 09:11:03
Zmieniony przez - SuperC35 w dniu 2012-01-12 09:11:03
"Only the hardest will survive"
...
Napisał(a)
Hmm jak dla mnie nie powinieneś go zmieniać. Plan miał głębszą analizę i albo się stosujesz do jego zaleceń albo tworzysz swój plan. Jak będziesz dodawać swoje rzeczy/serie zmieniać kolejność to wyjdzie z tego kompletna kupa.
Polecane artykuły