Pierwsza dieta redukcyjna

Witam!

Dodam ,że jest to moja pierwsza dieta. Stosuję ją od mniej więcej 4 tyg, a ćwiczę od 8 tyg. W tym czasie spaliłem 11 kg z 89 na 78.
Moim celem jest rzeźba i spalanie tłuszczu. Zaczynam chodzić na siłownie od przyszłego tygodnia

Dieta

Śniadanie 7:00

300 ml mleka 0,5% tł. + 100 g owsianki

Drugie Śniadanie 10:30

1 bułka grahamka+ plasterek szynki + benacol rozsmarowany na kanapce.

15:00

Pierś z kurczaka/Dorsz + troszeczkę ziemniaków lub ryżu + szklanka brokułów lub pomidor pokrojony

Trening ok. 17:00

19:00 Twaróg lekki 250g

Proszę o słowa krytyki i rady jak poprawić dietę :)

musze cie zmartwic, taka dieta spaliles pewnie tez sporo miesni.
wbij na:
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
i uloz porzadna dieta.

na poczatek poczytaj:
-WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI
[https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html]
-UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA
[https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

Mógłby mi ktoś doradzić co konkretnie zmienić? Nie potrafię się połapać w tym wszystkim i nie wiem co powinienem robić...

do zmiany większość czytaj a zrozumiesz

za malo kalorii, za malo bialka, za malo dobrej jakosci jedzenia

Dodając do wypowiedzi Tomka, daj około 2,2grama białka na kg masy, węgle w granicach 3gram, tłuszcze około 1-1,2grama na kg.

coś poprawić?

posilek nr 2 brak bialka, po treningu tez bym dal bialko>

jaka jest suma bialka/wegli.tluszczy na dzien?

210 Białka ~ / 40 tłuszczy ~ / 145 węgli ~ ok. 1900 kcal

tuszcze podbij razy dwa i wegli do 250 na poczatek, i schodz stopniowo z tego pulapu