Pytanie nowicjusza...

Witam!

Od jakichś 2 miesięcy ćwiczę i staram się robić redukcję tkanki tłuszczowej. Z początku ważyłem ok. 89 kg teraz ważę 76 kg. Jednakże poprawy jako takiej w sylwetce nie zaobserwowałem. Planuje jeszcze schudnąć do 70 kg. Moje pytanie brzmi czy mogę jednocześnie chudnąć i robić przyrost tkanki mięśniowej? Jeśli tak to na czym głównie powinienem skupić się w diecie? Jakie wykonywać ćwiczenia? Czy raczej jestem skazany na robienie diety na masę po redukcji?

Pozdrawiam

nie da się tak niestety
albo redukcja albo masa

to Twoje pierwsze 2 miesiace treningu w zyciu? ciezko jest widziec wlasne efekty, musialbys robic sobie np zdjecia i wtedy porownywac np co miesiac, ale jesli faktycznie nic nie rusza to prawdopodobnie zla dieta itd. Jesli jestes nowicjuszem, zaczniesz pakowac na silce + dobre zdrowe jedzenie powinienes widziec i utrate tkanki tluszczowej i wzrost miesnia pozdro

i przedstaw co jesz bo inaczej nie ma to większego sensu

Dieta

Śniadanie 7:00

300 ml mleka 0,5% tł. + 100 g owsianki

Drugie Śniadanie 10:30

1 bułka grahamka+ plasterek szynki + benacol rozsmarowany na kanapce.

15:00

Pierś z kurczaka/Dorsz + troszeczkę ziemniaków lub ryżu + szklanka brokułów lub pomidor pokrojony

Trening ok. 17:00

19:00 Twaróg lekki 250g lub pierś z kurczaka

Co zmienić?

Czyli prawie nic nie jesz... to nie dieta tylko tragedia
poczytaj posty podwieszone i napisz ile masz wzrostu

183 wzrostu

poczytaj podwieszone, bo sporo do poprawy, oblicz zapotrzebowanie i wg tego planuj posilki

http://img341.imageshack.us/img341/3237/beztytuudsbq.png

Tutaj jest moja dieta poprawiona z pomocą jednego z użytkowników :)

Czy powinienem coś dodać coś odjąć?

Czasami zamiast ziemniaków będę jadł chleb razowy lub ryż i zamiast kurczaka ryż.

1. otręby zamien na paltki, dodaj owoce i orzechy wloskie
2. szynke zamien na mięso, dodaj do kanapek masło i warzywa
3. to przedtreningowy? mozesz troche tłuszczu dodac i trening po ok 2h
5. ok
6. dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa

Niestety tak się nie da zrobić:(