Dieta na mase 63kg

Witam wszystkich moje dane 18 lat 177 63kg
Czy moglby ktos sprawdzic czy moja dieta ktora ulozylem jest dobra czy ewentualnie trzeba cos zamienic poprawic

1
mleko 250ml+platki owsiane 100g+3 jajka
2
4 kromki chleba razowego z kurczakiem+pomidor/salata
3
ryż 100g+piers z kurczaka
4
ziemniaki/makaron/ryz zalezy co na obiad zrobia w domu z piersia
5
pucha tunczyka
6
twarog 150g/3 jaja

i czy dolozyc po trg przed 5 posilkiem bialko i carbo prosilbym o szybkie odpowiedzi bo chce jak najszybciej zaczac :D

chcialbym dorzucic do tego jeszcze mono

Pomyliłeś działy , zaglądnij do działu odżywianie.