Dieta na masę proszę o ocenę

Witam wstawiam tutaj dietę na masę. Chciałem jeść 4000kcal i tak będzie lecz na razie chcę przyzwyczaić się i to ogarnąć. Biała liczyłem tylko zwierzęce i wyszło ich tyle ile ma być. Ale jak dodadzą się roślinne to nie za dużo ?? Węgle się dobrze zsumowały , tłuszcze też ok. Co Wy na to ? Mięso będzie zamieniane z rybą. Albo ogólnie ryba 2x w tygodniu.


Białko - 2.2g-182g / 190g
Węglowodany 5.5g-455g / 460
Tłuszcze 1.2g-100g / 115


KCAL = 3600kcal


POSIŁEK 1 Godzina - 6.00

110g płatków owsianych + 250ml mleka 3.2% + 3 jaja + 30g rodzynek + 10g oliwy


Białko - 28g Węglowodany - 109g Tłuszcz - 40g Kcal - 930



POSIŁEK 2 Godzina - 9.30

50g makaronu rurki + 100g miesa mielonego z sosem pomidorowym pomidor/ogórek + łyżka oliwy

Białko - 20 węglowodany - 45 Tłuszcz - 16 Kcal - 360



POSIŁEK 3 Godzina 12.00-12.30

4 kromi chleba razowego z serem ( 4 plastry) + odżywka białkowa 30g + 20g słonecznika

Białko - 35g Węglowodany - 77 g Tłuszcz - 25g Kcal - 706




POSIŁEK 3 Godzina - 15.00 - przed treningowy

100g ryżu brązowego , 200g piersi z kurczaka + warzywa np.marchewka + ogórek

Białko - 43g węglowodany - 90 g Tłuszcz - 3g Kcal - 550



POSIŁEK 4 - po treningowy ( 18.30)


Odżywka białkowa 50g encono + 2 banany - od razu po treningu


100g ryżu brązowego , 150g piersi z kurczaka + warzywa

Białko - 35g węglowodany - 132g Tłuszcz - 5 Kcal - 700



POSIŁEK 5 Godzina - 21.00

250g twarogu półtłustego , 20g oliwa z oliwek + warzywo

Białko - 37g węglowodany - 15 Tłuszcz - 27 Kcal - 400

Wygląda okej.
Sporo kcal w 1 posiłku. Może zamulić
Te mięso mielone, to z czego?

Mięso mielone z szynki chyba. Ogólnie nie wiem jak przeliczyłem ile ta dieta wychodzi + odżywki to załamałem się. Prawdopodobnie będę musiał zrezygnować z takich ilości i zmniejszyć to i nie wiem jak w tedy będę rósł :( opłaty , samochód to wszystko nie da rady ogarnąć z tych groszy zarabianych w pracy....

zrezygnujesz zatem i zaczniesz stosować zamienniki nic za wszelką cene! warzywa zróć na nie uwagę

s.m.p.a ale dieta ogólnie dobra ??

nie analizowałem więc teraz nie powiem bede miał czas zerkne

Cześć , nie chce zakladac nowego tematu a mam podobną sytuacje, czy to białko można brac zamiast jakiegos posiłku + białko po treningu ? ponieważ w szkole nie mam zbytnio czasu na jedzenie jakiś dań tylko kanapki,

chodzi o posiłek w godzinach 9-12

zrob dobre kanapki i wystarczy to w zupełności

A może tak na moją dietę odpiszesz coś ? Jak ja nie lubię jak mi ktoś się do tematu wpier....