Trening na siłę pomoc !

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ:Mężczyzna
WIEK:20
WZROST:181
STAŻ TRENINGOWY:3-4lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:88
OBWÓD BICEPSU:42
OBWÓD ŁYDKI:42
OBWÓD UDA:64
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 170 pełny dupa do ziemi
MARTWY CIĄG: 185 w ostatniej serii 4 razy
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135 kg

****CEL*************************************************
Siła w Mc , WL, Przysiadzie

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:planuje meta solo



Witam potrzebuje pomocy w rozpisaniu treningu na siłę celem są poprawy
wyników w wyciskaniu na klatkę martwym i przysiadzie czekam na propozycje jak to wszystko powinno wyglądać .


Zmieniony przez - powermoc w dniu 2012-01-06 15:03:44

więc chcesz startować w trójobu?

Zobaczymy jak to się ułoży ale w nie dalekiej przyszłości chciałbym spróbować swoich sił .

Jakieś sugestie bo szukam treningu i nic nie mogę dobrać czekam na rady podpowiedzi .

zobacz w tym temacie-jest program komputerowy do ulozenia treningu trojboisty i czestotliwosci:
https://www.sfd.pl/Ciekawy_program_ros._progresji_obliczajacy_podejscia_w_3_bojach-t800397.html

A co myślicie o tym treningu też na forum znalazłem ??

1 trening
lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie
1. Przysiady 4 x 4-5
2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8
3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8
4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2
5. Rozpiętki w skosie 3 x 8
6. Triceps 3 x 8

Trening 2
Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko)
1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5
ciężko 3 x 2-3
2. Najszersze grzbietu 3 x 8
3. Wyciskanie wąsko 4 x 6
4. Bicepsy 4 x 8
5. Wyprosty tułowia 3 x 10
6. Brzuch 3 x 20

Trening 3
ciężkie przysiady, wyciskanie lekko
1. Przysiady 4 x 3
2. Wyciskanie klasyczne 4 x 4-5
3. Wyciskanie nogami 3 x 10
4. Rozpietki w leżeniu 3 x 10
5. Wznosy bokiem w staniu 3 x 8
6. Tricepsy 3 x 6

Zmieniony przez - powermoc w dniu 2012-01-07 16:59:50

daj spokój z taka imitacją w kwestii siły- nie wiem jak chcesz przy tylu seriach w tygodniu cokolwiek osiągnąć- toż to nie wystaczyłoby nawet na masę, a przy sile -chyba powinienes wiedzieć- musi być większa stymulacja u.n. a to nie dzieje się od czasu do czasu lecz częstotliwość i objętość[serie] przy nie za wiekiej ilości powt.

zresztą jak ignorujesz to co piszemy- szczególnie Masti- to szkoda zachodu...

Właśnie nie mogę tego drugiego linku uruchomić w tym co podał masti , a ja właśnie czekam na propozycje treningów a tu nic .

temat jest w dziale(zreszta wiecej jest tam przykladow treningu dla 3boistow)wyciskanie,dwuboj,trojboj..

jw.
a jak już nie chcesz tak "chodzić" po działach- przynajmniej narazie- to poczytaj choćby to;
https://www.sfd.pl/CHCESZ_robić_siłę_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_siłowym.-t683195.html