Dieta dla młodego nowicjusza.

Elo!

Mam zajawkę na kulturystykę i postanowiłem się trochę dowiedzieć na temat treningu i ogólnie sportu, żeby nie było lipy. Common sense, że dobra dieta to podstawa to sukcesu i to wie nawet taki laik jak ja. Poczytałem te podklejone działy i tak sobie myślę, czy opłaca mi się wrzucić dietę 7 posiłkową, czy po prostu będzie lepiej jak moja 5 dziennych posiłków przerobię na coś zdrowego. Może najprościej będzie, żebym wp*****lał wszystko co podejdzie pod ząb (zdrowe rzeczy) bez umiaru? Jestem raczej chudy i zaj**iście wysoki jak na mój wiek (15 lat i 182 cm. wzrostu, w barach jestem jakoś dziwnie szeroki też) i chcę zacząć trening, ale najpierw muszę sobie zacną dietę zrobić... Proszę o jakaś pomoc, czy coś.
Zależy mi na dużym przyroście masy.

ty anis ja ci napisalem na gg to sie jeszcze ciebie tam dopytam, zeby tu nie spamowac ok? dziekuje za pomoc, co do diety to na pweno sie jeszcze odezwe : )

zdrowe jedzenie 5 razy dziennie wystarczy spokojnie dbaj o jakoś produktów które wybierasz

o to mi da przyrost masy i dobry grunt pod treningi?

tak jeśli bedziesz odpowiednio dużo jadł

to znaczy ile? widzialem ten dzial z wyliczaniem kalori ale jakos tego nie kojarze..

przeczytaj jeszcze raz podwieszone tematy, wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie i ukladaj diete :) 5 posilkow spokojnie da rade :)

w tym wieku niech nie liczy jadł tyle by nie chodzić głodny a każdy posiłek jeśc tak by się najeśc ale nie przejeść

sorry super ale chyba poslucham smpa, poniewaz tez mi sie wydaje, ze jeszcze nie potrzebuje dokladnie wyliczonej diety itp. tylko dobrego i sytego odzywiania sie. oczywiscie pocwicze z 3 miesiace, dowiem sie wiecej i stworze jakas profesjonalna diete. myslicie zebym sobie ulozyl co bede jadl w tych posilkach czy isc na spontan?

uloż mniej wiecej i napisz tutaj

młody nowicjusz najlepiej zacznij od treningu przed i po treningu bo sa najproszcze npbanan/jabuko przed ipo wegle proste tezmoze byc banan+miodu na kanapke ido tego serek wiejski.później weź sniadanie bardzo waże najprosze to 3 jajka i100g twarogu przyrzodzone wedle uznania (z ogorkiem pieprzem pomidorem i sola tak ja robie) do tego 2 kromki razowca później pamietaj o 2 śniadaniu jakas piers nie tlusta na kanapce tak ze 4 kromy chleba i 2 piersi po 50 g . później pamietaj o kolacji ostanim posilku np.3razy wtygodniu tunczyk moze byc z pieprzem lyzka majonezu cytrynka i sola tak ja robie ew jakies miecho zryżem,a obiad w twoim wieku raczej jedz taki jak ci matula przygotuje i pamietaj jak najwiecej warzyw i owoców (orzechów migdałów daktyli bananów jabłek oliwek ogórków pomidorów rodzynek,dodawaj do poszczegolnych posiłków, później zrobic ci sie nawyk takia kiedy ogarnisz juz wszytko dobrze to bedziesz sam urozmaicał posilki , np o oliwe z oliwek jakies zastepsta itp..

miało byc zacznij od posliku po i przed wiesz zacznij od posilków które łatwo zapamietac później te co wymagaja troche wysilku i silnej woli smakówka do każdego posilku