Redukcja - kilka pytań

HIIT podobnie jak trening siłowy rozrywa włókna mięśni, które potem muszą się zregenerować. Jak jesteś na redukcji, to taki trening na czczo spotęguje katabolizm mięśni i spowoduje szybką utratę siły.

Jak już, to weź trochę BCAA przed, żeby organizm nie musiał szukać białka do naprawy w mięśniach. To pomoże, ale HIIT w dni nietreningowe rozwali i tak osłabioną dietą redukcje i spadki siły masz prawie pewne.

Areoby o niskiej intensywności są o tyle lepsze, że nie są tak obciążające i nie wymagają długiej regeneracji. A na zachowanie siły najlepiej dalej ćwiczyć, wtedy można zachować mięśnie, a czasem nawet zwiększyć je.

1) Tak
2) hiit+trening siłowy bez aero? Może być, czemu by nie. Jakby słabo szło wtedy możesz ew. dorzucić aero po treningu
3) Zaczynamy zmniejszać od węgli, później ew. tłuszcze, ale lepiej skupic się na węglach

Jak masz dobrą dawkę BCAA wal cardio na czczo nawet. W 1 posiłku więcej jaj, mniej tego mleka. Podaj całkowity rozkład BTW. Świetnie, że dodajesz sporo warzyw. Jaki ten makaron jesz? Grahamke zamień na chleb pełnoziarnisty. Lamerek podaj link do tematu.

Myśle ze areoby + hiit to bedzie dobre rozwiązanie .

Jezeli bede robil to co wyzej napisałem, to kiedy i w jakich dawkach BCAA ?

W Areobach od ilu zaczać? 20 min bedzie ok ?

HIIT - 30 sekund truchtu i 10 sekund sprintu - 1 interwal . na poczatek chce zrobic 5 interwałów

Co o tym myslicie ?

????????

Jak już robisz HIIT na czczo, to pare gram BCAA 15 min przed wystarczy. Wiem, że mi 10 gram wystarcza na cały trening siłowy na czczo (nie licząc tego BCAA oczywiście). Z drugiej strony jak ten HIIT będzie trwał nieco ponad 3 minuty, to organizm wielkich potrzeb nie powinien mieć.

Jak chcesz zachować mięśnie na redukcji, to nie możesz się przetrenować. Nie możesz też nie trenować w ogóle :) Dlatego na tym się skup. Cardio 'tylko' pomaga uzyskać deficyt, a to samo możesz zrobić dietą.

Ogólnie dieta + trening z ciężarami wystarczy by zachować mięśni i stracić tłuszcz. Jak się postarasz, to nawet możesz zyskać. Ja od dwóch miesięcy tak jadę i co tydzień dokładam 2-3 kg do przysiadów, a masa poleciała 3 kg (netto, bo mięśni przybyło). Wcześniejsze próby z cardio, szczególnie HIIT'em zawsze kończyły się spadkiem mięśni.

Madrin - w twojej wypowiedzi nie dowiedzialem się niczego nowego :) HIIT nadczo ? Jak czytałem tutaj o HIIT to pisali by nie robic tego nadczo, bo spale tylko mięsnie, a znów Piotr Głuchowski powiedział , żeby robic nadczo , wiec ktoś musi byc w błędzie - Wiec fajnie jak by ktos napisał jak to jest z tym , ale od paru dni nie dostałem ani jednej konkretnej odpowiedzi ....

Aha, więc wiesz, że spalisz mięśnie i dalej w to idziesz, spoko :)

HIIT na czczo jest o tyle lepszy, że powoduje lepszą odpowiedź organizmu, więcej daje. Minusem jest to, że dużo łatwiej spalić mięśnie. Branie BCAA jest kompromisem: nie podbijasz tym za bardzo insuliny, ale dostarczasz aminokwasów do regeneracji mięśni.

Zresztą, jak masz robić HIIT 3 minuty, to ile spodziewasz się na tym spalić? :/

Zmieniony przez - Madrin w dniu 2012-01-06 10:24:05

Czekam na pozostałe odpowiedzi