Dieta na beztłuszczową masę do oceny

Siema, zacząłem właśnie cykl na masę, ułożyłem diete, proszę o ocene i podpowiedzi. Ważę 85kg, założyłem sobie 2,5g białka na kilo, węgle ucinam, chcę pojechać beztłuszczowo, tak naprawdę to węgle są w śniadaniu, przed i po treningu, w sumie koło 200g, i 2,5g tłuszczu na kilo. Pracuję na nocki więc godziny posiłków są jakie są..

1. (13.00) śniadanie: 70g płatków owsianych, 20g cheeriosów miodowych, 20g suszonych owoców, zalane 300ml mleka 2%, 100g jogurtu greckiego 0% (10g białka na 100g),10g oliwy z oliwek banan
2. (15.30) przedtreningowy: 150g piersi, 100g ryzu, 20g oliwy z oliwek, warzywa
3. 19.00) po treningu- 200g piersi, 100g ryzu, warzywa, 20 g oliwy
4. (21.30)- 2 jaja, 100g jogurtu (grecki), 50g piersi, 20g oliwy z oliwek
5. (00.00)- serek wiejski 3%(150g), 2 jaja, 20g oliwy z oliwek
6. (02.30)- puszka tuńczyka w wodzie (130g), 20g oliwy z oliwek
7. (03.30) Szejk-kazeina przed snem
* po treningu porcja carbo i izolatu białka
Dzięki, pozdro

Zmieniony przez - maciek4523 w dniu 2012-01-05 01:56:54

Zmieniony przez - maciek4523 w dniu 2012-01-05 01:57:34

Praktycznie nie ma warzyw.
Tuńczyk 1-2 razy w tygodniu, ze względu na rtęć.
Te cherriosy sobie daruj.
Przed snem, zamiast kazeiny lepiej jakiś normalny posiłek typu jajka, ser biały.

jaki jest sens jeść produkty 0% nie czaje? nie ma obliczeń końcowych
jeśli masz kazeinę to ją stosuj nie będzie zła zwłaszcza że poczas dnia jesz w miare naturalne rzeczy

nie zaleca się jeść przed snem, utrudnia to zaśnięcie i obciąża układ pokarmowy, z tego względu nie jadam zwykłego posiłku zaraz przed snem, a 60-90 minut przed snem, tak przynajmniej mnie zawsze uczono. Warzywa są przed i po treningu, gdzie jeszcze dorzucić? 0% produkty dlatego, że dostarczam swoje tłuszcze w postaci omega 3 i oliwy z oliwek, nie wiem z jakich tłuszczy składają się produkty w sklepach więc kupuje 0% a dostarczam "dobre" tłuszcze do każdego posiłku. Obliczenia końcowe: B 240g, W 220g, T 150g. Co na kolację w takim razie? tuńczyk 2 razy w tygodniu, a w pozostałe 5 dni? z jajami też nie chcę przeginać (cholesterol) kurde, we wszystkim jest jakiś syf. Niby mamy jeść dużo warzyw i owoców, ale jak nie masz wujka na wsi co byś się od niego zaopatrywał to jesteś skazany na ten syf ze sklepów, pełno pestycydów, leżące po Bóg wie ile czasu na półkach warzywa i owoce tracą witaminy, enzymy itd.. Mięso tak samo, aż szkoda gadać, tak naprawdę, choć nie wiem jak byś się dziś starał, to nie będziesz jadł zdrowo.. można jedynie jeść zdrowiej.. dzięki, pozdro

inne tłuszcze także są potrzebne posiłek przed snem 1-2 godz ok

ale czym tego tuńczyka zastąpić?

dorsz morszczuk mintraj pstrąg łosoś

no niby wszystkie ryby zawierają metale ciężkie, tak właśnie wyczytałem.. qrwa, niedługo nie będzie już co jeść :p

podałem Ci najlepszą alternatywę pozdr

dzięki :)

prosze