Pierwszy split zaproponowany na siłowni - poprawny?

Maciaszczy

Powiem tak wiosłowanie po przysiadzie nie koniecznie jest dobrym rozwiazaniem ze wzgledu na prostownik grzebietu .

Wyciskanie sztangi za głowy za karku jest kontuzjogenne a kontuzje nam nie po drodze .

biceps i triceps na jednej sesji jeszcze w 1 zestawie nie jest dobrym wyjściem (szkoda pradu) to małe partie i ławto je przetrenowac , a pracuja cięzko w ćwiczeniach wielostawowych gdzie podnosza duże cięzary.

zerknij sobie tutaj

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 

Tomasz,

coby potwierdzić:

przysiad ze sztangą
romuński martwy ciąg
wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwyt/nachwyt?)
pompki na poręczach (to na tricepsa?)
wycisk żołnierski (czyli sprzed głowy na stojąco?)

2robić 15-10-5 czy 4 serie po 12 przez cały czas lepiej (trening 3x w tygodniu)?

Zmieniony przez - Maciaszczy w dniu 2012-01-05 13:58:40

Zmieniony przez - Maciaszczy w dniu 2012-01-05 14:02:50

Maciaszczy

coś ci chyba wcieło

przysiad
RDL
porecze - to na klate i na triceps i jeszcze kilka pośrednich parti
wioslowanie- nadchwyt
wycisk żołnierski TAK
drazek

3 x w tygodniu

zakres powtórzeń 10-12

Faktycznie, drążek mi się nie przekleił. Łap sogacza za pomoc. :)

Czas teraz na tutoriale z atlasu i youtube'a, bo RDL ani poręczy jeszcze nie robiłem. Z tego co kojarzę, na poręczach akcentuje się różne grupy w zależności od ułożenia ciała. Na czym tu się skoncentrować?

Zmieniony przez - Maciaszczy w dniu 2012-01-05 14:09:17

Zmieniony przez - Maciaszczy w dniu 2012-01-05 14:12:08

Maciaszczy

Na klatce , TECHNIKA w wielu przypadkach własnie porecze o wiele lepiej sie sprawdzaja w rozbudowie klaty niz wyciskanie dlatego polecam wielu początkujacym sportowcom .

pozdrawiam

ps: w trakcie treningu jesli nie bedziesz czego rozumiał , lub ci nie bedzie wychodziło pisz w tym temacie w miare mozliwosci i wiedzy odpowiem .

Dzięki! W pierwszej kolejności to powinienem męczyć trenerów na siłce, tylko trochę głupio, skoro olewam ich plany i robię "po swojemu". ;) Pozdrawiam,

spoko maszyny, wyciągi , izolacje to nie zabawki dla osób zaczynających przygodę na siłowni .


pozdrawiam

Tomasz1405

spoko maszyny, wyciągi , izolacje to nie zabawki dla osób zaczynających przygodę na siłowni .


pozdrawiam

Tomasz,

Na papierze te FBW bardzo ładnie wygląda, ale jest problem z wykonaniem. Nigdy nie byłem specjalnie silny, ale ćwiczę już prawie 4 miesiące, więc chyba nie powinienem mieć problemu z treningiem dla początkujących.

przysiad - z obciążeniem do 40kg nie ma problemów z techniką, jest ok
RDL - ćwiczę z max 30kg, żeby nauczyć się poprawnie wykonywać, jest ok
porecze - w pierwszej serii max 10 razy, potem do 7-8 mam problem dobić. Czy jest sens robić to ćwiczenie z małą liczbą powtórzeń czy na razie zmienić na coś łatwiejszego? (na ławce poziomej wyciskam 40kg przy 10 powt.)
wioslowanie - jest ok, max 25kg póki co.
wycisk żołnierski - daje radę, ale tylko na samej sztandze - przy ostatnich seriach 10 razy tylko dam radę. Tak zostawić?
drazek - i tu jest masakra. Maksymalnie zrobię 8 podciągnięć w pierwszej serii i to nie do końca raczej, później klapa. Zmieniłem to na razie na przyciągania drązka podchwytem na maszynie, żeby pośmiewiska z siebie nie robić. :(

Wiadomo, że trzeba nabrać siły. Tylko czy jest sens robić mało powtórzeń z wątpliwą techniką (poręcze i drążek), czy na razie powymieniać te trudniejsze ćwiczenia. Jeśli tak to na co?

Zmieniony przez - Maciaszczy w dniu 2012-01-12 15:13:52

Zmieniony przez - Maciaszczy w dniu 2012-01-12 15:21:14

Nic nie zmieniaj!

Drążek jest 100 x lepszy niż wyciąg.

Odświeżę swój wątek po 2 miesiącach jechania FBW - jednym zestawem. Jechałem 3x w tygodniu, zdarzało sie czasami, że tylko dwa.

Ogólnie jestem bardzo zadowolony - poprawiła się cała sylwetka - szczególnie nogi!

Czas na dwa zestawy. Prośba o potwierdzenie naszych ekspertów (Tomek, Traktor czy ktoś inny, kto ma ochotę i czuje się kompetentny):

A.
przysiad
wyciskanie (klatki w poziomie?)
wioslowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
MC
wyciskanie skos hantle (głową w dół?)
drazek
wyciskanie hantli (poziomo?)
porecze.

Zmieniony przez - Maciaszczy w dniu 2012-03-06 14:10:00