Trening

Witam kolega mi ułożył trening na mase . Poniżej go wam zaprezentuje i chciałbym abyście zrobili korekte gdy ta będzie potrzebna.Odrazu mówie , że ten trening jest robiony w domowej siłowni.

Rozgrzewka
3 x 1 min skakanka
3 x 5 pompek
3 x 10 grzbietów
rozciągnie

PON klatka +triceps

wyciskanie sztangi płasko 4 x 8
wyciskanie sztangi na skosie w góre 4 x 8
wyciskanie hantli na skosie w dół 2 x 8
rozpiętki na płasko 4 x 10
wyciskanie francuskie 4 x 8
prostowanie ramion na ławce 4 x 12
hantel obie ręce za głową 4 x 12

ŚR plecy+ biceps

podciąganie sztangi 4 x 8
martwy ciąg 4 x 6
podciągnie na drążku 4 x X
uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 x 10
uginanie na modlitewniku wąsko 2 x 10
siedząc uginanie ?naprzemian? 2 x 8 na ręke

PIĄ nogi + barki

przysiady (szeroko nogi) ze sztangą 4 x 6
wykroki 4 x 8
przysiady (wąsko nogi) hantle 4 x 6
wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 8
wyciskanie sprzed głowy 3 x 6
podciągnie sztangi 4 x 8
unoszenie hantli 4 x 8

Do każdego treningu także BRZUCH

zwykłe brzuszki 3 x 25
scyzoryki 3 x 15
półscyzoryki 3 x 25

Jestem początkujący i wydaje mi się że ten trening jest zbyt intensywny ale może mi się tylko zdawać.

Przestań słuchać kolegów.

Wklej ankiete uzupełnioną z postów podwieszonych bo nic o tobie nie wiadomo.