Dieta do oceny.

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
7:00 Produkty b.d. 484 29 27 32 usuń
Orzechy włoskie g 65 2 7 0 usuń
Jaja kurze całe g 236 21 16 1 usuń
Płatki owsiane g 183 6 4 31 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2
10:25 Produkty b.d. 348 11 14 41 usuń
Chleb żytni razowy g 156 4 1 32 usuń
Masło extra g 74 0 8 0 usuń
Jaja kurze całe g 79 7 5 0 usuń
Jabłko g 39 0 0 9 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3
13:10 Produkty b.d. 348 11 14 41 usuń
Chleb żytni razowy g 156 4 1 32 usuń
Jaja kurze całe g 79 7 5 0 usuń
Masło extra g 74 0 8 0 usuń
Jabłko g 39 0 0 9 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 4
15:15 Produkty b.d. 399 46 7 38 usuń
Ryż brązowy g 177 4 1 38 usuń
Kurczak pierś g 222 42 6 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 5
17:30 Produkty b.d. 411 46 6 42 usuń
Ryż biały g 189 4 0 42 usuń
Kurczak pierś g 222 42 6 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 6
20:10 Produkty b.d. 212 19 14 3 usuń
Twaróg półtłusty - Łowicz g 124 19 4 3 usuń
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa:
2202
kcal
162 g
białka
82 g
tłuszczu
197 g
węglowodanów

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/

Oblicz to jeszcze raz i korzystając z serwisu potreningu.pl (tam będziesz miał linka do dziennika z kaloriami etc) wklej screen swojej diety to ją ocenimy. To jest strasznie ie czytelne co wkleiłeś.
BTW
W tym wieku to spokojnie, zrob prowizoryczną dietę

Będzie
A jakie zapotrzebowanie ile obciąłeś ?

Hehe wyszło mi tutaj 2200kcal, a moje zapotrzebowanie to 3300.

czyli obciołem 1100 kcal..

Mi się wydaje że coś zapotrzebowanie mi zawyżyło, bo w cale nie jem więcej, a waga w miejscu...
Ps: nie wiem na czym podbić kalorie

i co proponujecie na 2 posiłek do szkoły, bo z tymi jajkami to bez przesady 5 dziennie :D

Zostawię to tak, dorzuce szklankę mleka od razu przed snem, nie wliczyłem tutaj warzyw, więc pewnie dojdzie jeszcze z 500[mleko, warzywa, tłuszcze do smażenia, bo nie wiem czy dam rade tylko piec tego kuraka

to obetnij 300-400 kcal
zapotrzebowanie oblicz na tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Na drugi raz edytuj posty bo pisanie a nie pisz jeden pod drugim
Edytować można klikając w tą kartkę z długopisem na pasku nad wypowiedzią (drugie po dacie

Brał ktoś ActivLab - Mass Up ? Jak go oceniacie ?

do podbicia kalorii ok, osobiscie bym preferowal:
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html 

Nie ma szans na coś takiego, na razie tylko dieta i trening.
Może na studiach sie skusze, ale przy rodzicach nie ma szans.