malgo421 / trening i dieta

Gosia, dla własnego bezpieczeństwa wróć na maszyny Dopóki nie będziesz wiedziała dokładnie, co się dzieje. Bo inna rzecz jakiś bolesny przykurcz mięśni, a inna na przykład dyskopatia

lekarka twierdzi ze to miesnie no ale zobaczymy.
wiec wracam na razie do maszyn , mam sobie poszukac jakis nowy trening czy sprobowac zamienic ten co mam na maszyny?

Możesz z powodzeniem robić ten dla początkujących. Miałaś od niego dłuższą przerwę, więc będzie nowy bodziec dla mięśni

Hello.

Ja ostatnio nie wyrabiam sie z niczym , przed swietami powinni przedluzac dobe. (Jak ja nie lubie Swiat) A jeszcze sie dowiedzialam ze rodzice przyjezdzaja do mnie na swieta. Wiec mam meksyk i nie wiem jak ja sie ogarne . wrrr.....

Martunia dziekuje za odpowiedz. Trening dla poczatkujacych wprowadzony w zycie.

WYMIARY sa bez zmian waga poszla w dol 0.5kg.

MICHA czysta ale niestety nie liczona z braku czasu.

SUPLE bez zmian

Małgosia, zalecam regenerację świąteczną

Szczesliwego Nowego Roku!!!! ho ho ho

Regeneracja Swiateczno Noworoczna zakonczona. Goscie pojechali wiec mozna sie zabrac do roboty.

Przez Swieta troszke schudlam nawet nie wiem dlaczego.
Najwyzszy czas na powrot do rutyny liczeniowo cwiczeniowej.
Dzisiaj pierwszy trening w nowym Roku.
Wypiska wieczorkiem

Szczęśliwego

A z tym chudnięciem świątecznym, to ---> OMG Muszę Cię wpisać do mego małego fuhrerowskiego notesu jako ewenement

He he no dziwne z tym chudnieciem

Chcialam jechac na silownie a tu dupaaaa zamkniete (bank holiday) wrrr..
wiec machne se cos w domu , moze uda mi sie mojego chlopa zaciagnac.

Małgo ja też zwykle chudnę na święta, jakoś tak mam, że im więcej jedzenia na stole tym mniej mi wchodzi a najbardziej smakują mi potrawy wigilijne czyli warzywno-rybne (a co za tym idzie niskokaloryczne)

Pierwszy trening w nowym roku zaliczony

rozgrzewka wioslo 1000m
rozciaganie

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
15x3kg 15x4kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
15x4kg 15x5kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
15x50lb 15x62.5lb
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
15x2kg 15x3kg
5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
15x3kg 15x4kg
6. Prostowanie ramion na wyciągu
15x18kg 12x22kg
7. Prostowanie nóg siedząc
15x27.5 15x30kg
8. Uginanie nóg leżąc
15x27.5kg 15x30kg
9. Przywodziciele na ginekologu
15x22.5 15x 25kg
10. Odwodziciele j.w.
15x22.5 15x25kg

+20min aero
i rzyg mialam juz na wylocie hehe a taki leszczarskie ciezary


szama
1.salatka z tunczyka z majonezem+ kromka razowca(maslo)
2.migdaly i jablko
3.rosol z makaronem(+warzywka)+ miesko
4. Rybka + kapucha +100g ziemniorow
5. odzywka bialkowa 34g
no i 100ml mleka do kawy

suple bez zmian


rzaba racja ja tez lubie wigilijne potrawy wiec pewnie dlatego leci w dol zamiast w gore hehe

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-01-04 00:31:46