FBW dla początkującego

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

181

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

3 msc treningu w domu

Uprawiane inne sporty

w-f w szkole xD

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

tylko sztangielki

Dieta

staram się dużo jeść

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

proteo-system lafaya

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie wiem

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Viren

Ekspert

Szacuny 519 Napisanych postów 21399 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 141207

Możesz.

...

wojtaseka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 175 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3796

A może by tak na razie odpuścić tego żurawia i robić tylko przysiady?

...

wojtaseka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 175 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3796

Ułożyłem taki plan, który znalazłem w wątku: https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Sądzisz że ten plan będzie lepszy od tego który podałeś?

1) przysiad
2) żuraw
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek podchwytem

wszystkie ćwiczenia po 3 serie, 10 powtórzeń.
Aha i mam pytanko co do tych serii rozgrzewkowych. Mam je robić tuż przed wykonywanym ćwiczeniem? Czy podczas rozgrzewki rozgrzać wszystkie mięśnie po kolei?

...

wojtaseka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 175 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3796

Mam jeszcze pytanko.. Czy przerwy między ćwiczeniami mają być takie same jak przerwy między seriami? Ile powinno się odpocząć między ćwiczeniami?

...