ckd do oceny

1
3 jajka
75g oliwy

2
200 g piersi
30 oliwi
brokuly

3
200 g piersi
30 oliwi
brokuly

4
200 g piersi
30 oliwi
brokuly

5
200g twarogu poltlustego


170g bialka
112 tluszczy
weglowodany 20
kcal ok 2500

waga 86 kg 185 cm
wystarczy trening fbw czy cos specjalnego trzeba??

nie bierz się za ckd jak nie wiesz jak na ckd się trenuje, ckd to system nie dieta. i czemu akurat ckd? noworoczne postanowienie schudnąc? ankieta działu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 86
Wzrost : 185
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 93
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - pull push , 4 razy rowerek 45 min
Odżywianie : dieta trzymana
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :animal cuts hyperdine kilosports
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : low

kiedys zrzucilem 15 kg w 2 meisiace jedzac samo bialko i warzywa wiem ze to blad,.. ale zadzialalo i dlatego mysle ze ckd bedzie dobre dlamnie ??

trening znalazlem ?

a od kiedy kilogramy są wyznacznikiem skuteczności czegokolwiek? wiesz ile kalorii na minusie musiałbyś wtedy mieć by tracić ponad 2kg tłuszczu tygodniowo? zwykła zbilansowana starczy.

Ponidzialek

Nogi 1 Przysiady 4 15
2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15
3 Wykroki ze sztangielkami 4 15
4 Wspięcia siedząc 4 20

Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15
2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15


Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15

Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30


Wtorek


Klatka piersiowa
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15
3 Rozpiętki w skosie 4 15


Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15
2 Wiosłowanie sztanga 4 15
3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15


Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15
2 Unoszenia hantli na boki 4 15
3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15

Piątek

Nogi

1 Przysiady 2 8
2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10
3 Wykroki 2 10

Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10

Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce

wiem 14 tys ale moglobyc tyle codziennie rowerek byl i wsumie niedojadalem i zlecial fat

tyle ze jakbym mial miesnie wtedy to one tezby polecialy

a o adaptacji do niedożywienia słyszałeś?

to bylo dawno temu musialem szybko schudnac