pytanie o dietę

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Jeśli chodzi o posiłki okołotreningowe to kurak jest ok, co do węglowodanów to nie jedz tylko ryżu, masz cały wachlarz możliwości, kasze, makarony itp itd, po treningu biały ryż może zostać ze względu na wyższe IG

i myslisz ze to bedzie zloty srodek na zredukowanie tkanki tluszczowej a pozostawienie masy miesniowej ?
a tz rzezba to tylko zeby wode usunąć ?

a push pull moglby byc zamiast fbw ?

MOże być, trening nie jest najważniejszy. Pierwsza rzecz to dieta, na niej w szczególności sie skup

Pozdrawiam

tluszcz 1g bialko 2-3g wegle 3g????? moze byc takie rozlozenie ?

Tak, wegle z czasem ucinaj

a jakbym mial typowo masowy trening?
pon klata bic
wto nogi
czw bartki tric
pia nogi i np jeszcze raz klata
i na duze partie po 4 cwiczenia po 4 serie, a male po 3 cw po 3 serie ? Bo powiem ze byłoby mi najwygodniej takim treningiem jechać. A z zapotrzebowaniem kalorycznym - 500 i potem stopniowo wegle ucinac tygodniowo po iles tam gram.

Trening przeładowany. Osobiście zamiast splita poleciłbym FBW, na redukcji lepiej sie sprawdza.
Co do twojego planu to nie wiem dlaczego klata i nogi 2x w tygodniu. Zacznij od bilansu na 0 lub -100-200. -500 na start to za dużo

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: francuskie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s
Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Martwy Ciąg/szrugsy 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

i po ile powtórzeń ? i to maja byc bardzo intesywne serie, ze ostatnie powtrzenie bedzie robiony resztka sił ? dobrze rozumiem ?

Znowu przekombinowałeś, daj dwa plany (tylko A, B) , w pierwszym na plecy daj MC, w drugim wiosłowanie lub drążek