Dieta (75kg)

Witam. Chciałbym żeby ktoś zerknął na moją diete. Układałem pod ok 75 kg. To mój pierwszy raz ;> więc licze na baty, jakieś cenne sugestie.
Chyba mam za mało węgli (może dorzucic jakiegos banana; cos zbożowego ??)

http://wstaw.org/w/Q59/

http://wstaw.org/w/Q5a/

Łącznie wyszło białka: 183g
tł: 74g
w: 330g

http://www.fotoszok.pl/show.php/779504_cz1.png.html

http://www.fotoszok.pl/show.php/779505_cz2.png.html

Mam nadzieję,że teraz jest ok. DO kazdego posiłku np, ryz+piers dorzucam surowke (np. megawita). od poniedzialku zaczałem. Nawet sie założylem w szkole ile wytzymam, bo oczywiscie sa rozmowy na ten temat

Proszę o pomoc

Nie masz prawie w ogóle tłuszczy i nie masz, albo nie wypisałeś żadnych warzyw - to bardzo źle. Popraw i daj znać.

tłuszcze obowiązkowo warzywa do każdego posiłku różnorodne po 200g conajmniej najlepiej nie konserwowane

do 1 posiłku dorzucę orzechy laskowe jakies 20g. Nie mam pojęcia co dorzucic do innych posiłków. Warzyw nie wypisywałem, ponieważ nie wiem jakie bede dokładnie jadł, ale na pewno o nich nie zapomnę.

Panowie ponawiam pytanie. Zalezy mi na odpowiedzi, bo chce zaczac od pon i nie zastanawiac sie czy dieta jest dobrze ulozona. Z góry wielkie dzięki

Tłuszczu o połowę więcej niż masz, węgli brakuje ze 200kcal (50g ww) tak na początek, białko wygląda ok ilość

do innych poisłków olej lniany oliwa z olwiek podstawy.... plus zróżnicowane mięso i ryby

Ja waze tyle co ty i bialko mam na podobnej ilosci, tluszcze 1g/kg masy ale ich nie za dokladnie licze tylko daje na oko

powtarzam każdy jest inny a bardziej skupiłbym się na wybraniu dobrych jakościowo produktów

Mam jeszcze jedno pytanie. Jak nie bede mial dostępu do swieżych warzyw to mam je zastapic mrozonymi do gotowania ?? Wrzuce jakies witaminy w kapsułkach ale przeciez to nei to samo