moj plan fbw

Celem jest masa przy dwoch treningach mma w tyg. wtorek,sroda. Chce trenowac na silowni w dni niedziela i piatek. Plan:

wyciskanie sztangi plasko(klatka) 3x10-12
wyciskanie hantli(barki) 3x10-12
wyciskanie sztangi wasko(triceps)2x10-12
wioslowanie(plecy) 3x10-12
uginanie nog w lezeniu 3x10-12
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x10-12

Czekam na korekty Pozdrawiam!

Słaby, zły dobór ćwiczeń

Staż treningowy na siłowni: rok

Podaj obciażenie robocze dla ćwiczen (przysiad, martwy, wyciskanie)???

Plan który podajesz nie nadaje sie do niczego a juz napewno nie do MMA.

moim priorytetem nie jest mma,chce nabrac masy miesniowej.
robocze to wyciskanie 62 ,przysiad(nierobilem nie mialem sprzetu.
Caly plan od nowa? sugerowalem sie propozycjami cwiczen z https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html



Zmieniony przez - matisek02 w dniu 2011-12-30 23:32:28

przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw
wyciskanie /lub/poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem - twój biceps

przysiad moze byc wymieniony na inne cwiczenie?

matisek02

dlaczego ?? czytaj

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Przysiad to król , najważniejsze ćwiczenie każdy sensowny plan powinnien zawierać przysiad.

Mialem uraz do tego ,okej dzieki sog leci

matisek02

widzisz ja tez kiedys olewałem przysiad , mialem chorobe kolan i wlasnie przysiadem je wyleczylem .

Rób przysiad !!! i dużo czytaj .

pozdrawiam