Deo17
o co chodzi z rampa? i low high w bramie to jak mniejwiecej? i po ile serii?
I jeśli nie jesteś tym, kim chcesz być, nie szukaj winy w innych. Tak robią tchórze.
...
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
693
Wiek
2 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
20950
...
Sayeru16
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
394
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
21935
Metoda rampowania polega na tym że dobierasz sobię jakąś liczbe. W tym przypadku jest to liczba 10. Następnie dodajesz obciążenie cały czas progresując.
Obrazując na przykładzie wyciskania gilotynowego:
10powt. x 20kg, 10powt. x 30kg, 10powt. x 40kg, 10powt. x 60kg, 8 powt. x 70kg.
8 x 10 powt.- to było seria upadku mięśniowego, nie zdołałeś już progresować z obciążeniem i zaliczyłeś upadek mięśniowy. Na następnym treningu próbujesz ją pobić.
Jeżeli chodzi o dobór obciążenia do rampy - dobrym sposobem jest zacząć od samej sztangii i dodawać kolejno od 5 do 10 kg w ćwiczeniach ciężkich, a 1-5kg w lekkich. Przynajmniej w tym przypadku.
/Edit.
Low to high, czyli umieszczasz na samym dole bramy rączki i krzyżujesz je do klatki piersiowej.
Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2011-12-30 23:22:04
Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2011-12-30 23:23:08
Obrazując na przykładzie wyciskania gilotynowego:
10powt. x 20kg, 10powt. x 30kg, 10powt. x 40kg, 10powt. x 60kg, 8 powt. x 70kg.
8 x 10 powt.- to było seria upadku mięśniowego, nie zdołałeś już progresować z obciążeniem i zaliczyłeś upadek mięśniowy. Na następnym treningu próbujesz ją pobić.
Jeżeli chodzi o dobór obciążenia do rampy - dobrym sposobem jest zacząć od samej sztangii i dodawać kolejno od 5 do 10 kg w ćwiczeniach ciężkich, a 1-5kg w lekkich. Przynajmniej w tym przypadku.
/Edit.
Low to high, czyli umieszczasz na samym dole bramy rączki i krzyżujesz je do klatki piersiowej.
Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2011-12-30 23:22:04
Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2011-12-30 23:23:08
Na serio.
...
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
693
Wiek
2 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
20950
jakos tego nie widze
I jeśli nie jesteś tym, kim chcesz być, nie szukaj winy w innych. Tak robią tchórze.
...
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
693
Wiek
2 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
20950
uup
I jeśli nie jesteś tym, kim chcesz być, nie szukaj winy w innych. Tak robią tchórze.
...
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
693
Wiek
2 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
20950
odswierzem czy warto zrobic ten plan : skos hantle 3s
skos sztnaga 3s
skos rozpietki 3 s
pompki na poreczach 3s
na cyklu doriana nox pumpa i kreatyny? bo gora odstaje
skos sztnaga 3s
skos rozpietki 3 s
pompki na poreczach 3s
na cyklu doriana nox pumpa i kreatyny? bo gora odstaje
I jeśli nie jesteś tym, kim chcesz być, nie szukaj winy w innych. Tak robią tchórze.
...
_Knife_
Moderator
Ekspert
Szacuny
204
Napisanych postów
11365
Wiek
44 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86846
Niebaw sie w zadne splity 1x w tygodniu,a tym bardziej w wymysly dot. klatki. To droga donikad.
A wyciskanie gilotynowe - super, jak ktos chce rozwalic barki.
Odstaje calosc sylwetki, nie klatka.
A wyciskanie gilotynowe - super, jak ktos chce rozwalic barki.
Odstaje calosc sylwetki, nie klatka.
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
