dieta do oceny

Wrzucam diete do oceny
waga 69kg
23 lata
siłowania 4x w tygodniu
cel masa miesniowa
liczone w jakims tam programie USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B139 T99 W478 k3359

nie posiadam mutant mass, czy moge go zastapic jakims jedzeniem?, albo calkowicie zrezygnować, gdyz wydaje mi sie ze jest bardzo duzo wegli w tej diecie(przedewszystki chodzi mi o przyrost masy miesniowej "z mala iloscia brzucha"wiadomo ze tego nie unikne
DT

1
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g
Płatki owsiane 100g
mutant mass 20g
Orzechy włoskie 20g
340g

2
Chleb zwykły 120g
Margaryna "Rama" 20g
Polędwica z indyka 20g
Ser, Gouda tłusty 20g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g
kakao 10g
390g

3
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Ryż biały 120g
Pomidor 150g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g
370
TRENING

4
mutant mass 50g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g
300g

5
Tuńczyk w wodzie 100g
Ryż biały 100g
Kukurydza konserwowa 20g
Pomidor 100g
320g

6
Chleb zwykły 90g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g
Pomidor 50g
Margaryna "Rama" 10g
350

7
Ser twarogowy półtłusty 50g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g
kakao 5g
Oliwa z oliwek 15g
plus oliwa do wypicia
220g
Łączna ilość Białko: 151g, Tłuszcze: 97, Węgle:456, kcal:3324

DNT
1
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g
Płatki owsiane 100g
mutant mass 20g
Orzechy włoskie 20g

2
Chleb zwykły 120g
Margaryna "Rama" 10g
Polędwica z indyka 40g
Ser, Gouda tłusty 40g
Papryka czerwona 50g

3
Chleb zwykły 120g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g
Pomidor 50g
Banan 160g

4
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
Ogórek 100g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 10g

5
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 10g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kapusta pekińska 100g
Kukurydza konserwowa 20g
Ryż brązowy 160g

6
Ser twarogowy półtłusty 50g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g
kakao 5g
Oliwa z oliwek 15g
Łączna ilość Białko: 151g, Tłuszcze: 101, Węgle:462, kcal:3386

Zmieniony przez - ziomal889 w dniu 2011-12-30 14:15:06

Zmieniony przez - ziomal889 w dniu 2011-12-30 14:18:01

Zmieniony przez - ziomal889 w dniu 2011-12-30 14:19:07

Zmieniony przez - ziomal889 w dniu 2011-12-30 14:20:24

zwykly chleb zmien na razowy to mleko ogranicz do 1-2 posilkow

Zbyt dużo ww, wywal margarynę, ser żółty też, tuńczyk z puszki raczej też