Luki1132 - idzie zima, czas na kaloryfer 8-) - redukcja smalcu...

Nie wiem jak wy, ale ja czuję ogromnego kaca moralnego z powodu jedzenia wigilijnego :P Postanowiłem dorzucić dzisiaj bieganie ~1h lekkim tempem po śniadaniu raz w tygodniu. Ogólnie to bd biegał ~ 20-30 minut lekko po treningu siłowym(3 razy /tydzień) plus godzinka w niedzielę. Myślę, że styknie taki plan. Postaram się ogarnąć dietę, zacząć liczyć wszystko. Z kalkulatora zapotrzebowania wyszło mi, że muszę wciągać około 3500kcal by utrzymać wagę. Pytanie: Ustawić bilans na zero i walczyć z smalcem aerobami czy obciąć np. 300kcal + aero?

Powodzenia ! Będę zaglądał

Trening:

przysiad lekko:
70 x 8
75 x 8
80 x 8

Klatka wycisk, skos +, hantle:
13 x 8
15 x 8
17 x 8
19 x 8
21 x 8

podciąganie:
0 x 7
0 x 5
0 x 5
0 x 2

wycisk hantli na barki w siedzeniu:
15 x 10
17 x 8
19 x 5

wiosłowanie w opadzie:
40 x 10
45 x 10
50 x 10
55 x 8
60 x 8
65 x 8
(jutro jedziemy do 70kg w wiośle)

wycisk na triceps:
40 x 8
45 x 5
50 x 5

unoszenie hantli z supinacją(bic):
13 x 10
15 x 8
15 x 8 - aż mi żyłka wyskoczyła na bicu w ostatniej serii

jakieś pierdoły na łydki, ciężaru nie pamiętam, to bodajże wspięcia na palce siedząc

spięcia tułowia w leżeniu:
10kg x 20r.
0 x 20r.
+
unoszenie nóg w zwisie na drążku:
0 x 10
0 x 10



Ogólnie to 3 dni przerwy od treningów świetnie na mnie podziałały, większa siła w ćwiczeniach, mogę spokojnie zwiększać ciężary. Z treningu byłem opór zadowolony, wyszedłem z siłowni z myślą, że się nie opyerdalam z ciężarem ;D Nie mierzę się i nie ważę, by się nie zadręczać pierdołami typu ,, ja p******e, przytyłem kilogram'' ;D Co do sylwetki co coraz mocniej idziemy do przodu, krata jak chooj będzie, trzeba poczekaj jeszcze trochę i modlić się o motywację ;]

Martwy ciąg
80 x 8
90 x 8
100 x 8

Klatka wycisk, skos +, hantle:
17 x 8
19 x 8
21 x 8

podciąganie:
0 x 7
0 x 5
0 x 5
0 x 2

wycisk hantli na barki w siedzeniu:
15 x 10
17 x 8
19 x 5

wiosłowanie w opadzie:
40 x 10
45 x 10
55 x 10
60 x 8
65 x 8
70 x 8


Pompki na poreczach - tric
0 x 5 x 3 serie
unoszenie hantli z supinacją(bic):
13 x 10
15 x 8
15 x 8

spięcia tułowia w leżeniu:
10kg x 20r.
0 x 20r


Trening taki jak wczoraj, widać duży progres siłowy, sylwetka bez zmian, obetnę węgle z pożywienia, dorzucę więcej mięcha do diety, no ostatnio mało było - brak zapasów plus zamknięte prosiaczki przez święta :D

Zmieniony przez - Luki1132 w dniu 2011-12-29 11:44:24

Wstawiaj jakieś filmy z treningów :)

Oh shit -.- W sumie miałem to zrobić wcześniej :D Jutro postaram się martwego nagrać, może mi technika się j**ie, to mi przy okazji powiecie czy dobrze ;D Do tego może jakiś wycisk na barki czy push press :P Co do postępów to żyły w połowie przedramienia są już dobrze widoczne na zimno, podczas treningów leci kabel na bicu :D

To dobrze :) Wstaw filmiki to ocenimy :)

Niestety filmik nie nagrany. Musiałem zrobić sobie przerwę, by znaleźć motywację, którą wczoraj zgubiłem. Nie poszedłem na trening, dopadły mnie przemyślenia po co to robię, czy jest sens, jeśli i tak za kilka lat to stracę... Miałem iść rano, później spotkać się z dziewczyną. To właśnie jej rodzina dała mi motywację :P Siostra mojej kobiety opieprzała swojego chłopaka, że nie stara się pracować nad swoim ciałem jak ja - stwierdziła, że siłownia mi służy, że mam wcięcie w tułowiu(talia), korpus w kształcie litery V, masywne ramiona i zero brzuszka, nie to co on ;D Dało mi to mega kopa ;D Dopiero we wtorek pójdę na siłownię i na 100 procent nagram film, nie ma, że boli ;D

Zapomniałem dodać, że właśnie wróciłem z joggingu, spocony jak świnia :P
Pytania:

1. Moje słabe nadgarstki uniemożliwiają mi trening z dużym ciężarem przy MC i wiośle, wiem, że mogę wziąć więcej kilogramów na gryf, ale niestety nie wytrzymuję tego utrzymać, plecy dają radę, przedramiona nie ;/ Na święta dostałem wzmacniacze uchwytu, gdy ich nie mam, na wiosło biorę max 60kg, z nimi spokojnie leci 75kg przy takiej samej ilości powtórzeń. A więc używać wzmacniaczy w wiośle i mc, a przedramiona trenować osobno, np. unoszeniem przedramion ze sztangą nachwytem i małpim chwytem + jakieś inne ćwiczenie czy np. co drugi trening zakładać wzmacniacze i modlić się, by moje przedramiona się wzmocniły od tych ćwiczeń? :P

Zmieniony przez - Luki1132 w dniu 2011-12-31 10:06:48

Możesz zastosować uchwyt tzw."zamkowy" jest to o wiele mocniejszy uchwyt :) I ćwicz przedramię :)

takie rzeczy daja wielka motywacje. Piszac wzmacniacz uchwytu co masz na mysli?? Paski do ciagow?
Ja np. po kazdym treningu wykonuje zwisy na drazku nie jest to oczywiscie cwiczenie na wzmocnienie uchwytu tylko na prozdrowotnie na kregoslup ale kiedy wprowadzilem to cwiczenie wisialem w pierwszej serii max 20s, pozniej juz coraz krocej. Teraz spokojnie wisze po 30 - 40s wiec uchwyt sie poprawil mimo ze waga sie troszke zwiekszyla.