Dieta - czysty mięsień, wysoko białko i tłuszcz, nisko węgle

Witam

Na początek coś o mnie:
Wzrost - 178
Waga - 77
BF - 13%
Mięsień nabieram dość łatwo, tłuszcz niestety też.
Budową ciała i zachowaniem organizmu przypominam chyba najbardziej mezomorfika.

Dietę już trzymałem, nieco inną, jednak przestałem się jej trzymać, ponieważ zabrakło motywacji. Teraz pojawiła się kobieta (trenerka fitness), więc i bardzo mocno się zmotywowałem.

Dlaczego postanowiłem uciąć ww, a dać więcej tłuszczu?
A no dlatego, że nie chcę nabierać zbędnego fatu, dlatego póki co zwiększyłem tłuszcz, a później stopniowo będę dodawał ww.

Dlaczego 3,2g białka na kgmc?
Ponieważ uważam, że 2,0 to za mało. Uważam też (z resztą nie ja sam), że im więcej białka, tym lepszy mięsień, lepsza regeneracja i szybsza budowa masy mięśniowej.

Do rzeczy.

1 posiłek:
280-320g jaja kurzego (ok 5 sztuk)
50g owsianych
10g oliwy z oliwek
30g siemienia lnianego

2 posiłek:
50g ryżu białego
200g cyca
15g oliwy z oliwek
warzywko jakieś

3 posiłek (przed treningiem):
100g ryżu białego
200g cyca
10g oliwy z oliwek

4 posiłek (po treningu):
100g kaszy jęczmiennej
200g cyca
warzywko jakieś

5 posiłek:
ok 220g twarogu tłustego (cała kostka)
50g orzechów włoskich


Wychodzi
238g białka, 3,2g/kgmc (85% zwierzęcej, 15% roślinne)
226g ww
143g tłuszczu (33% wielo-nienasyconych, 41% jedno-nienasyconych, 26% nasyconych)
3181 kcal


Co możecie mi powiedzieć o diecie?
Proszę tutaj o zdanie użytkowników raczej mocno siedzących w temacie.

Z wieczornego wyrzuć orzechy (dodaj je lepiej rano do owsa). Twaróg najlepiej półtłusty (jak Ci ciężko "wchodzi" to rozrób z odrobiną jogurtu naturalnego). Oliwy z oliwek też nie musisz prawie do wszystkiego dawać :) Wystarczy 20G/dziennie. Możesz też odjąć trochę kurczaka, a dodac zielonych warzyw. Jesz dużo jajek, a zielone odkwaszają. Jak odejmiesz trochę kury zmniejszy Ci się białko. Możesz sobie kupić jakieś i rano zastosować, bo w późniejszych posiłkach już masz. Ogólnie źle nie jest, ale jak dla mnie "trochę" monotonne. Proporcje BTW nawet OK. Sam piszesz, że tłuszcz nabierasz łatwo. Zapisz sobie posiłki w potreningu.pl i zobacz gdzie jest za dużo tłuszczu i zmniejsz.

Bez obrazy, ale nie wyglądasz mi na osobę obeznaną w temacie, masz jakieś doświadczenie?

Dlaczego niby mam wywalić włoskie z kolacji? Nie widzę żadnego powodu, żeby omijać zdrowy tłuszczyk w ostatnim posiłku.

Warzywa będę starał się dodawać.

Proch odpada, wolę zjeść normalne żarcie.

Kuraka też raczej nie utnę, bo nie widzę ku temu powodu żadnego.

Monotonnie wygląda ale oczywistym jest, że nie będę jadł non stop tego samego.

Wydaje mi się, że próbujesz zmienić mi całą dietę. Sugerujesz ucięcie tłuszczy, zmiejszenie ilości białka - po co?
Ja prosiłem o ocenę i ew. poprawki, nie o zmianę całokształtu.


Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2011-12-28 12:26:49

Z tego powodu, że orzechy zawierają dużo tłuszczów (fakt, zdrowych, ale nie jedz ich codziennie), a piszesz że łatwo się zatłuszczasz. Ja osobiście kurczaka zastąpiłbym czasem rybą (śledź, makrela, tuńczyk) Tłuszczu zdrowego dostarczysz, nie wspominając o dobrym jakościowo białku, ale Twój organizm i Twoja decyzja! Powodzonka w dążeniu do celu!

Tak, łatwo się zatłuszczam jedząc dużo ww, może o tym nie wspomniałem ale o to mi chodziło. Z tłuszczami chyba nie mam problemu, zobaczymy z czasem.
Dzięki wielkie, słowa otuchy bardzo pomagają :)

A co do rybek, to od czasu, do czasu szamiem makrele wędzoną - pychota.

Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2011-12-28 12:37:07

Mówię Ci z własnego doświadczenia. Rotuję pomiędzy kurą a rybami i czuję się dużo lepiej niż na samym kurczaku. Co do orzechów, to np w ten dzień co jesz rybę zrezygnuj z orzechów. Zachowasz bilans na tym samym poziomie. Spróbuj płaty śledzia marynowanego w occie kupić. Umyj pod bieżącą wodą i na noc zamocz w mleku. Zjedz na drugi dzień. Pycha i mega wartościowe :)

No tak, z tą rybką i orzechami to oczywiście.
Śledzia w occie bardzo często robi moja babiczka, więc nie będzie problemu ale z tym mlekiem to brzmi co najmniej... ciekawie. Gwarantujesz, że nie będzie mega sr*ki?

Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2011-12-28 12:49:35

Nie, bo w mleku tylko moczysz a nie spijasz je później :) W ten sposób pozbędziesz się octu, który nie jest dla nas zbyt zdrowy. Cieszę się, że mnie zrozumiałeś z tym zamiennikiem orzechów. Powodzenia!

Nikt więcej się nie wypowie?

Podbijam.