Biceps w górę!

Nie wiem jak wam, ale mi się wydaje, że przy wadze 76kg, 180cm 35cm w bule to dość niewiele. Tak na poważnie to trenuję od pół roku (nie licząc lipca). Diete mam spoko, kase na odżywkie też. Jak zaczynałem ćwiczyć to ważyłem 62kg, więc postęp jest dość rewelacyjny, ale ten cholerny bic od sierpnia urósł tylko 2cm. Może powinienem spróbować bardziej wyszukanych metod treningu jak np. superserie itp. Zdaje się na wasze doświadczenie. Pomóżcie!

Superserie sa dobre nawet jesli cwiczysz pol roku...ja
bym radzil robic 9 serii na bica i 9 na triceps.
Zapewne chodzi ci o mase wiec uzywaj wolnych ciezarow, ale miesnie rozgrzej porzadnie na wyciagach.
Stosoj 1- 1,5 min przerwy miedzy seriami.

"Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

jeżeli chodzi o biceps to moim zdaniem superserie są rzeczywiście najlepsze. Rób po 12-15 powtórzeń do każdego ćwiczenia.A jeżeli chodzi o suplementy to najlepsza jest kreatyna. Z tym że gdy skończyć brać biceps się trochę zmniejszy.

EAGLE

A jak miałby wyglądać ten trening z zastosowaniem superseri? Nie obrażę się jeżeli też opisalibyście konkretny trening, który mógłbym zastosować.

P.S. Nie lubię testować na sobie niepewnych treningów, więc proszę o rozsądne propozycje, adekwatne do mojego stażu.

Jesli chodzi o superserie to wybierz sobie dwa cwiczenia na biceps i dwa na triceps.
Nastepnie po pierwszej serii na biceps (12 powtorzen) - odrazu (bez odpoczynku), przejdz do serii na triceps (12 powtorzen). Jak skonczysz serie na triceps, przejdz pdrazu na biceps, zwiekszajac ciezar tak aby wykonac 8 powtorzen, nastepnie zrob to samo z drugą serią na triceps. Trzecia seria na biceps - zwieksz ciezar tak abys wykonal 6 powtorzen, przejdz odrazu na triceps - znowu zwieksz ciezar aby wykonac 6 powtorzen. I tak do momentu kiedy wykonasz tylko 2 powtorzenia na biceps i triceps. Pamietaj zeby odpoczynek miedzy seriami byl jak najkrotszy.

Odpocznij 5 minut i zrob to samo tylko z innymi cwiczeniami.

Eagle - co Ty gadasz ! Gość ćwiczy pół roku a Ty mu super serie radzisz ...

Daruj sobie super serie i inne techniki jak na razie . 2 cm to wcale nie tak mało , nie spodziewaj sie że będzie Ci tyle szło w tydzień . Musisz być cierpliwy

A tak wogóle to napisz jak wygląda twój trening bo trudno cokolwiek poradzić bez tego .

"Demon to some , angel to others ..."

Czy po roku cwiczen moge juz stosowac superserie?

Korgan

To będzie tak :biceps ćwiczę razem z tricepsem raz w tygodniu (tak jak i inne partie ciała).

Biceps:
1. Uginanie w oparciu o udo - 3 serie po 10-8 powtórzeń
2. Uginanie ze sztangą - 3 serie po 10-8 powtórzeń
3. Uginanie młotkowate - 3 serie po 10-8 powtórzeń

Triceps:
1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 3 serie po 10-8 powtórzeń
2. Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco do czoła - 3 serie po 10-8 powtórzeń
3. Wymachy narciarskie w opadzie tułowia - 3 serie po 10-8 powtórzeń

Dodam iż stosuję zasadę zwiększania obciążenia, trening urozmaicam średnio raz na 6 tygodni (wzależności jak reagują mięśnie) oraz wykonuję ćwiczenia dość poprawnie - trenował mnie odpowiedni człowiek.
To tyle, czekam na wasze sugestie.

Więcej informacji uzyskasz po opłaceniu abonamentu.

Ja zauważyłem największe zmiany po zmianie treningu. Mój pierwszy program to było klatka+bic+tric dwa razy w tygodniu, dość mizerny, poszło tylko z 1-2 cm w ciągu 3 miesięcy. W wakacje zrobiłem przerwe miałem wtedy (32 cm !!!) od 1 wrzesnia 2001 zmieniłem plan. Na Klata+bic raz w tygodniu i do dziś (po 3 miesiącach) mam 37-38 cm tak wieć patrząc na fotki z wakacji nie wieże własnym oczom, jakie to "patyczki" były

Dzięki Tomaj!
Właśnie miałem zmienić plan na klatka + triceps, a nstępnego dnia barki + biceps. Utwierdziłeś mnie w słuszności tej decyzji.