Bardzo mała masa

Tomek20129

Zrób sobie takie FBW i nie rób nic innego na początek !! Tylko zastosuj się do tego prostego planu :

Rozgrzewka musi być

1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10 ( 1 seria rozgrzewka i stopniowo zwiększaj ciężar - ostatnia seria ciężar maksymalny lecz tutaj musisz wyczuć również by się nie przetrenować ani nie doznać żadnych kontuzji ).
2.)Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 ( pierwsza seria lżejsza a później już dorzucasz ciężar )
3.)Wyciskanie sztangi leżąc 3x10
4.)Wiosłowanie w opadzie sztangą do brzucha 3x10
5.)Military press 2x10
6.)Podciąganie na drążku - max , max , max


Co do Twojego pytania ile wziąć KG na starcie ?

Nikt Ci nie powie jaki ciężar zarzucić bo co ja Ci powiem weź na przysiad 100kg a tego nie weźmiesz. Cieżar musisz sam wyczuć i nikt tego Ci nie powie. Na początku ćwicz mniejszymi cieżarami i ucz się techniki/poprawności ćwiczeń. Później stopniowo dokładaj. To sam musisz wyczuć. Początkowo rób tak aby się nie przemęczać bo technika jest ważna a i u amatora łatwo o kontuzje więc mniejszy ciężar i ucz się techniki. Jeśli na jednym treningu np. na lajcie zrobisz klatkę 3x10 po np. 40-60kg to na następną próbój już dokładać choćby 2kg i iść do przodu. Nie dokładasz stoisz w miejscu a czasem nawet i gorzej.

bartorexb

Hmm
Te ćwiczenia które mi podaliście (przynajmniej te pierwsze 2) są dość zaawansowane jak na początkującego.
Wiem że liczy się technika przy wykonywaniu tych ćwiczeń np. ułożenie kręgosłupa ...

Trochę sobie tak myślę, za co pewnie mnie zganicie, że miałbym dietkę przez miesiąc, zgrubiałbym i dopiero wtedy bym poszedł.

Mówię tak, bo wstyd iść na siłownie gdy widać ci żebra ...

A wy jak myślicie odnośnie tych ćwiczeń ?

White93

bartorexb

Hmm
Te ćwiczenia które mi podaliście (przynajmniej te pierwsze 2) są dość zaawansowane jak na początkującego.
Wiem że liczy się technika przy wykonywaniu tych ćwiczeń np. ułożenie kręgosłupa ...

Trochę sobie tak myślę, za co pewnie mnie zganicie, że miałbym dietkę przez miesiąc, zgrubiałbym i dopiero wtedy bym poszedł.

Mówię tak, bo wstyd iść na siłownie gdy widać ci żebra ...

A wy jak myślicie odnośnie tych ćwiczeń ?

Po co ci masa tłuszczowa?