zwiększanie siły + chudnięcie

pewnie po co trenowac nogi... ;)

O jej, no tu chodzi o normy z CrossFit, jak nie dajesz rady robić pompek z nogami opartymi o ścianę, to robisz na razie z nogami na podwyższeniu. Jak nie dajesz rady po 10 podciągnięć, to robisz po 5. Rozumiesz o co mi chodzi? Dobierz pod siebie pułap, obierz jakąś rozsądną strategię progresji i trenuj. Nie od razu Kraków zbudowano

Właśnie, przysiady mają być, bez tego trudniej topić smalec O A6W zapomnij, plan nieefektywny i prowadzi do kontuzji odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Basen jak najbardziej.

Nie trenujemy codziennie, mięśnie muszą mieć czas na regenerację.

To co w takim razie proponujesz na brzuch?
I co na plecy?

Zmieniony przez - jinrey w dniu 2011-12-27 13:51:03

Brzuch - unoszenie nóg w zwisie, plecy - podciąganie. W ogóle swój pierwszy plan możesz oprzeć o podciąganie, trudniejszą odmianę pompek, trudniejszą odmianę przysiadów i unoszenie nóg w zwisie, do tego basen i będzie git

Krzyh93

Brzuch - unoszenie nóg w zwisie, plecy - podciąganie. W ogóle swój pierwszy plan możesz oprzeć o podciąganie, trudniejszą odmianę pompek, trudniejszą odmianę przysiadów i unoszenie nóg w zwisie, do tego basen i będzie git

a jaka to jest trudniejsza odmiana przysiadów? Nie wystarczy, że robię je z prostymi plecami i stopami przylegającymi do podłoża? :D

To kwestia indywidualna, załóżmy, że w planie masz 6-8 powtórzeń w serii, to możesz wybrać taką odmianę przysiadu, że robisz maksymalnie 12 powtórzeń jednorazowo (np. przysiad bułgarski, na jednej nodze czy cokolwiek innego). Wszystko zależy od Twojej siły i planu treningowego, jakiego będziesz używał.

Trudniejsza wersja ćwiczenia, szczególnie jeśli chcesz być silniejszy, to z dodatkowym obciążeniem. W ogóle to jak chcesz być silny, to praktycznie musisz robić przysiady lub coś w tym stylu. Dużo łatwiej przyjdzie czynienie postępów.

Żeby nabrać siły, to musisz coś ciężkiego robić. Nie wiem czy kupno żelastwa do ćwiczeń w ogóle wchodzi w grę? Ew. zastąpienie tego jakimś odpowiednikiem.

Ja ćwiczę odpowiednikami i nie jest źle, więc na początku żelastwo nie jest konieczne, opór można zwiększyć w inny sposób

Jasne, można to robić inaczej. Tyle że przy poprawnym treningu siłowym dokładasz 10-20 kg miesięcznie do przysiadów, więc nie wiem jak długo dasz radę odpowiednikami to zastępować.

I w tym momencie się zdaję na własne wyczucie. Bawię się zakresem ruchu, dodaję zatrzymania podczas treningu dynamicznego. Wiem, że lepiej by było dołożyć parę kilogramów, ale niestety nie mam możliwości, żeby robić regularną progresję.