Prosze o sprawdzenie i poprawienie mojego treningu na mase

Witam :)
tak jak w temacie prosze o sprawdzenie i poprawienie jesli to bedzie konieczne lub lepsze dla mnie samego.
dzieki s gory a oto moj trening na mase :)

Dzien 1 (klata,plecy ABS Cardio)
KLATA
Plaska - 5-6 X 12-8
Skos Sztangielki 4X 12-8
Pompki Na Poreczach 2-3 Max z Ciezarem
Rozpietki Na Skos 2-3X 15

PLECY
Drazek 4
Sciaganie Drozka Do Brody
Przyciaganie W Opadzie Sztanga
Pilowanie Sztangielka
Martwy Ciag
Na plecy robie min 16-20s od 10-12 ruchow

Day 2 (barki,kaptury,nogi)
Wyciskanie sztangielek 5-6X 12-8
Bok 4X 15-12 zwiekszam ciezar co serie
Wyciskanie Na Sownicy 3X 10,8,6
Sztanga Albo Sztangielki 5x 15-8
Przysiad 5X5

Day 3(biceps,triceps,przedramie)
Na Biceps i Triceps 12 serii 4 cwiczenia po 3 Serie

P.S- Mam 16 lat, 183cm i waze 66kg
cwiczne 5 miesiecy, dietka jest + od nowego roku bede stosowac sumplement na mase :)

up

ankieta dzialu. trening do duuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuużej korekty

pozdrawiam

"tak jak w temacie prosze o sprawdzenie i poprawienie jesli to bedzie konieczne lub lepsze dla mnie samego"

Dla kogo ten plan skad my mamy wiedziec , zadnej analizy sytuacji zarysu osoby ktora bedzie nim trenowala .

wypelnij i wklej .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : M

Wiek : 16

Waga : 66

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 4-5m

Uprawiane inne sporty : kosz, boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : posiadam

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Crazy_Thug Masz cos z klawiatora czy glowa?

pomine to. na takiego dzieciaka szkoda mi czasu. raz ze z mlekiem pod nosem, dwa planu ulozyc nie umie ale za to strasznie wyszczekany, trzy powodzenia dalej. pozdrawiam

czy tak powinna wygladac pomoc na tym forum ? raczej nie :) nic tylko pozazdroscic manier :P A to ze mam tyle lat ile mam to nie oznacza ze musze byc gorszy, a co do twojego 2 punktu to chyba po to jest ten dzial zeby co nie co sie dowiedziec, prawda? wiec troszke kultury
Pozdrawiam :)


Zmieniony przez - xfiremanx w dniu 2011-12-25 22:54:20

xfiremanx

ankieta jest obowiazkowa warto przeczytac przed napisaniem tematu REGULAMIN

Uprawiane inne sporty : kosz, boks - BOKS ? myślisz o tym powaznie ??

Staż treningowy na siłowni : 4-5m

wykonywałeś takie cwiczenia jak (przysiad,martwy,wyciskanie)??? jesli tak podaj obciazenie robocze .

Uprawiane inne sporty : kosz, boks - BOKS ? myślisz o tym powaznie ?? Tak

wykonywałeś takie cwiczenia jak (przysiad,martwy,wyciskanie)??? jesli tak podaj obciazenie robocze . nie wykonywalem

xfiremanx

Crazy_Thug Masz cos z klawiatora czy glowa?

i ze to niby ta twoja kultura? buahahaha. nie rozsmieszaj mnie. zacznij od siebie potem poprawiaj innych.

co do pomocy na foum to kto chce to pomaga. kazdy robi to dobrowolnie. mialem sie wypowiedziec w tym temacie w zupelnie innym kontekscie niz to wyszlo no ale po tym wszystkim chyba sam rozumiesz;) mysle ze Tomek pomoze osiagnac cel. pozdrawiam