Oceńcie mój biceps

co sadzicie o moim bicepsie ???? prosze o komentarze i porady oraz jak poprawic zeby rosl bardziej w gore a nie w bok

..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=87758&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze zdj�cia 

noooo w porownaniu do twojego to napewno ale biorac pod uwage ze zaczynalem o 28cm - teraz 35 to chyba zle nie jest

..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=87758&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze zdj�cia 

hehhe przypomniala mi sie scenka z nic smiesznego w windzie:
"a gdzie ma jechać??? w bok??"




Pozdrówki
Boksiu

Boxer
ale ja nie czaje jak rosnie Ci w bok ?

"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!(TXT zdarty od Brutus'a ,mam nadzieje ze sie nie obrazi , ale spodobalo mi sie,dobra akcja)

wykonoj pelen zakres ruchu podczas machania zelastwem bo ci sie biceps skrocil
a tak wogole to masz 3 z minusem za biceps


[Doradca w dziale trening.]

hehehhe
jo tysz nie szczerze mówiąc




Pozdrówki
Boksiu

po co takie cos pokazujesz.tam nic nie mpocwicz pare latek i wyslij fotke wtedy zobaczymy jak intensywnie trenowales.a teraz nie rob sobie wstydu i nie dawaj takich zdjec.

tomasz s.

Ja mialem podobny problem i jak zaczalem robic 50% cwiczen mlotkowym uchwytem to sie zdecydowanie poprawilo . Dolozylem jeszcze wiecej cwiczonek na modlitewniku np ze sztanga lamana .

Kiedys ktos na silce podawal taka miara na dlugosc bica (mozna sobie patrzec jakie sie robi postepy). Reka kat 90 stopni , nadgarstek skrecony na maxa na zewnatrz i polozyc palce miedzy bicem a stawem . Ja jak zaczynalem teningi miescily mi sie 3 palce , teraz dwa wchodza na wcisk .

Doradca w dziale Sporty Extremalne
https://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty Extremalne - Dział mafii Xtreme Sports
"Wanna be big , gotta go big "

patriot moglbys mi napisac ten trening na biceps???

..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=87758&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze zdj�cia 

Najlepiej sam dobierz najlepszy dla siebie trening .
Jak podam ci trening idealny dla mnie , tobie moze wogle nie pasowac .
Zaloz sobie notesik w ktorym bedziesz notowal ciezar , ilosc powt , cwiczenia , zmeczenie po treningu w skali 1 do 10 gdzie 7 to optymalne , w gore to za duzo a dol za malo intensywnie do tego wlasne uwagi i priorytety treningu (np dlugosc bica , szerokosc plecow czy tylne aktony naramiennych) . Poszukaj na nie cwiczenia i dopasuj je tak zeby klasc wiekszy nacisk na slabsza czesc miesnia/grupy miesniowej i co najwazniejsze BEZ POMIJANIA RESZTY .
W tym wypadku beda to uginania z uchwytem mlotkowym , nachwytem , modlitewnik ze sztanga lamana i ogolnie sztanga lamana . Sam modlitewnik tez po czesci rozciaga bica bo sie zmienia kat w ktorym miesnie naintensywniej pracuja .

Ja w tej chwili dla PRZYKLADU podam ci swoj plan ktorym cwiczylem zeby przedluzyc bica .
klata
bic 3x mlotkowy z oparciem o kolano
3x sztanga lamana , uchwyt 10 cm wiekszy niz szerokosc barkow na modlitewniku
3x sztanga prosta uchwyt na szer barkow na modlitewniku siedzac ODWROTNIE ! . Jak masz modlitewnik , zdejmujesz siedzenie , klatke kladziesz tam gdzie masz podparcie a lokcie tam gdzie zwykle trzymasz klate . Dla mnie jest to jedno z lepszych cwiczen , bo po rostu nie da sie oszukiwac . Potrzebny jest tylko ktos do pomocy zeby podac sztange i pomoc ew w ostatnim/2 ostatnich powt .

Nie lacze z plecami bo wydaje mi sie ze cwiczac osobno czuje wieksze napompowanie i jest faktem (notatki gora ) ze MOJ bic lepiej rosnie .
Sa to minimalne roznice ale zawsze cos .


Doradca w dziale Sporty Extremalne
https://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty Extremalne - Dział mafii Xtreme Sports
"Wanna be big , gotta go big "

patriot a z czym biceps laczysz??/ ja wlasnie lacze go z plecami

mam tak:

Klatka triceps
plecy biceps
barki nogi
klatka przedramie - chcialem tu jeszcze raz dac biceps ale nie wiem czy jest sens

..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=87758&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze zdj�cia 

Napisalem ze z klata tylko troche niewyraznie .


Doradca w dziale Sporty Extremalne
https://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty Extremalne - Dział mafii Xtreme Sports
"Wanna be big , gotta go big "