Trening do sprawdzania.

Witam. Mam dostęp do siłowni w piątki, soboty i niedziele. W czwartki trenuje kickboxing. Czy poniższy trening będzie ok? Cel to poprawa siły.

Piątek
MC 3x5
szrugsy 3x5
wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x5
uginanie nóg 3x5
poręcze 3 x max
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x5
wyciskanie sztangi zza głowy 3x5
uginanie ramion na skosie górnym z supinacja 3x5
brzuszki




Niedziela
wycikanie sztangi na ławce płaskiej 3x5
podciaganie na drążku podchwytem 3x max
wiosłowanie sztangą 3x5
prostowanie nóg 3x5
wyciskanie sztangi przed głową3x5
wyciskanie francuskie sztangielek3x5
uginanie na modlitewniku3x5
brzuszki

Czy wraz z seriami zwiększać ciężar czy robić stałym?

Zmieniony przez - kozioł92 w dniu 2011-12-23 22:46:24

zapoznaj sie z tym tematem macie podobny problem https://www.sfd.pl/Bill_star_5x5_przy_treningach_bjj-t822246.html 

Wiem widziałem ten temat. Tylko tam jest więcej treningów sztuk walki i gorzej z regeneracja itp.

ale na dwa dni tamten plan bedzie optymalny. masz tam dwie wersje do wyboru, albo to co ja pisałem, albo to co pisał kolega późnije(bardziej złozony)