Wzrost: 188 cm
Waga: 78 kg
Cel do osiągnięcia: masa (może być powoli, ważne aby był progres nie chcę się za bardzo podlać bo ostatnimi czasy przesadziłem z piwem, co odbiło się negatywnie na moim brzuchu)
Trening w ciągu tygodnia: 3 x FBW, 1 x basen (przymus )
Potrzebuję pomocy w doprecyzowaniu diety (którą zamieszczam poniżej). Mianowicie brakuje mi przede wszystkim tłuszczy oraz trochę kalorii. I tu liczę na Wasze rady.
Twaróg wieczorem będę od czasu do czasu zamieniał z białeczkiem.
Co do samych dań typu ryż+kurczak to wiadomo, będę starał się zamieniać je w systemie ryż/makaron/kasza + kurak/wieprzowinka/rybki.
Do diety dołączam suplementację w postaci gold omega 3 - kapsułka rano i wieczorem - (wiec tu będzie nieco tłuszczy) oraz co dwa dni witaminki A-Z od hi tec'a bądź bodymax.
To by było chyba na tyle.
Z góry wielkie dzięki za pomoc
PS: Jak widać w diecie praktycznie nie uwzględniłem warzyw (staram się zawsze coś dołożyć do dania).
Zmieniony przez - Krakus001 w dniu 2011-12-21 18:50:56