Jak spalić tłuszcz z brzucha i wyrobić mięśnie

witam,Jak spalić tłuszcz z brzucha i wyrobić mięśnie?
od 2 lat siedzę w domu wychodzę tylko do szkoły reszta to siedzenie przy komputerze.jestem słaby praktycznie 0 mięśni,nie moge zrobić pompki,i dzieżko tez jest robić brzuszki.tłuszczu na ciele dużo nie mam tylko brzuch.w moim mieście nie ma siłowni itd... , więc nie mam jak ćwiczyć.Więc ponawiam pytanie jak spalić ten j****y tłuszcz z brzucha i wyrobić se mięśnie.jakie gotowe diety polecacie.Z góry dzięki za odp.

Trzeba dużo czytać, dobrze jeść i wykonywać odpowiednie treningi, wszystko jest w dziale dla początkujących i w dziale odżywianie :)

dasz link pls.

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

ok. więc ogranicze Kcal,jakaś dieta,i zaczne biegać.
a na budowe mięśni, jak nabrać masy mięsniowej.
Ps. dzięki za odp. :D

a jeszcze jedno biegając 15-30 min spale tłuszcz w około miesiąc?


Zmieniony przez - dawidq11 w dniu 2011-12-22 21:33:04

chłopie ogarnij się i nie zadawaj głupich pytań.

oh. przepraszam.
tylko mnie nie bij :D