Wzrost: 172 cm
Waga: 75 kg
Cel do osiągnięcia: masa (może być powoli, ważne aby był progres nie chcę się za bardzo podlać bo ostatnimi czasy zaniedbałem brzuch)
Trening w ciągu tygodnia: 3x
Prosze o ocenienie diety.
Posiłek 1
Mleko 2% - 0,5l
Płatki kukurydziane - 100g
Posiłek 2
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Masło śmietankowe - 15 g
Posiłek 3
Chleb razowy -100g
Serek wiejski -100g kub jaja kurze całe – 70g
nasło śmietankowe 15g
Posiłek 4
Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g lub pierś kaczki albo pierś indyka
Oliwa z oliwek – 20g
Posiłek 5 ( potreningowy ):
2xbanan – 73g
Tuńczyk w wodzie – 75g
Posiłek 6
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
Oliwa z oliwek – 10g
Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 545,28g
Kalorie: 3518,60 kcal
Zmieniony przez - jacohh w dniu 2011-12-22 15:38:36