Treningi kondycyjno-siłowe w domu

Jako, że zima przychodzi małymi kroczkami to chciałbym zadać wam pytanie.
Mam zamiar robić jakąś siłkę i kondycję dopóki się nie ociepli. W taką pogodę bieganie jest dla mnie problemem bo strasznie gardło puchnie.
Mam do użytku talerz 10 kg, hantelki od 0.5 kg - 2.5 kg oraz gumy.
I myślałem, żeby robić takie stację np. 4 minuty - 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku. I tak z 2 rundy.
Ćwiczenia typu: Przysiady z talerzem, wyskoki z talerzem do półprzysiadu, Wypady z talerzem. Wypchnięcia talerza w przód i nogi jak do pajacyka (ręce pracują na raz jak do prostych), pompki (różne: normalne, krótkie, z większym obciążeniem na jedną), cwiczenie 4proste-przysiad-biodra do ziemi-i wyskok. Dynamiczne walki z cieniem z małym hantlem 0.5 kg lub gumami.

Może wy macie jakiś pomysł co tu zrobić bo przez maturę troche opuszczam treningów, a chciałbym przed szkoła robić coś i od stycznia zacząć na nowo startować.

I jeśli ten mój pomysł nie jest taki zły to jak łączyć ćwiczenia ?

Biegać można tylko trzeba nosem nabierać powietrze a ustami wypuszczać, wtedy gardło nie puchnie.
Do ćwiczeń w domu tutaj masz parę dodatkowych:
https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_w_plenerze_i_nie_tylko_-t817162.html 

Przejrzałem to wczoraj i większość ćwiczeń robimy u siebie na treningach. Niestety nie wiem czy robić po 3 serie po 20 powtórzeń czy takie stacje na czas. Zależy mi bardziej na kondycji a przy tym poprawie siły.
Chociaż paru rzeczy bym nie zrobił z filmów m.in. "Rubika" na drążku - szacun.

Co do biegania to wiem ze tak się powinno biegać. Niestety mam troszkę połamany i krzywy nos. I to sprawia ze jedna dziurka praktycznie nie wciagam powietrza i tak za długo nie pobiegam

Może coś ci się przyda:

ten trening możesz wykonywać dużo miejsca nie potrzeba
https://www.sfd.pl/Interwałowe_piekło__kondycja/wytrzymałość__tylko_dla_hardcore_owców.-t422188.html 

Dobra. To piekło interwalowe wyglada interesująco ;) ile razy w tygodniu to robić ?

Przeczytaj cały temat najpierw uważnie to się dowiesz.

Zmieniony przez - Champ1on w dniu 2011-12-22 12:33:09