przyrost sily na hst

witam zapytam tutaj. jak moze niby wzrosnac sila na hst, skoro powiedzmy ustalam max dla 15 powt. wycisku sztangi zza glowy, a w ostatnim cyklu stosuje wlasnie ten max. dla 15 powt. ? czyli wracam do tej samej siły.
wytłumałczyłby mi to ktoś, bo podejrzewam że źle to wszystko zrozumiałem

Witam, za faze wzrostu sily najbardziej odpowiada ostatnia faza tego treningu 5tki neg. Jak wykraczamy poza 100% naszego maksa dla pieciu powtorzen - jest to najwieksza stymulacja sily. Organizm nie reaguje tylko i wylacznie na szalenczy trening z duzymi ciezarami do upadku tlenowego miesni, ale tez świetnie reaguje na mechanizm stopniowego obciazania go coraz wiekszymi ciezarami.

Peponent, no ale patrz, wg. tego co obliczam mój max dla 5powt. na klate wynosi tam 85kg, a wedlug obliczen, ostatnie treningi wlasnie będę cwiczyl na tym ciężarze. wiec nic wiecej nie podnosze... tak mi wyszlo zt ego arkusza excell HST Progression

np na klate wychodzi takie cos

klata 62,50 67,00 71,50 76,00 80,50 85,00


Zmieniony przez - givemeareason w dniu 2011-12-21 21:42:59

To nie skupiaj się na obliczeniach tylko na treningu.Przy dobrze zrobionym HST siła skoczy w górę w całym ciele.

poczytaj o ostaniej czwartej fazie hst - 5neg

poza tym dochodzi jeszcze liczba serii. przy 15tkach ok masz 1 serie. ale przy 10-ciu powtórzeniach operujesz cięzarem max 10 powt w 2 lub 3 seriach. Dodatkowo to co mówi peponent, 5-tki i negatywy wtedy jest odpowiednia liczba powótrzen do wzrostu "siły"