łączenie dużych i małych parti

Prawie we wszystkich gotowych planach treningowych mam łączenie plecy+biceps i klatka+triceps. z tego co czytałem to dlatego ze już po plecach biceps jest rozgrzany a triceps po klacie. ja swój trening opieram na treningu siłowym czyli od "siły do masy" i np. po plecach biceps mam już za bardzo zmęczony i nie dźwigam tyle jak powinienem co dla mnie nie ma sensu; ale jak zrobię trening odwrotnie to już jest znacznie lepiej ponieważ małe partie nie są przemęczone. nie będę wstawiał ankiet bo mam tylko jedno konkretne pytanie które brzmi j/w. rozpisze wielkim skrócie mój trening który mi odpowiada ale nie wiem czy jest do końca dobry...

Poniedziałek: Klata + biceps
wtorek: wolne
środa: plecy + brzuch
czwartek: wolne
piątek: barki + triceps
sobota: nogi
niedziela: wolne

zależy mi na łapach i plecach najbardziej
proszę modyfikację i uwagi

spoko jesli zakładasz partie bezpośrednio trenowaną raz w tygodniu to podział jest ok

to dlaczego we wszystkich gotowych planach jest inaczej łączone?

Bo ile zapytasz osób tyle wersji usłyszysz

Równie częste połączenie jest np klatka + triceps jedni trenują triceps po klatce bo jest już wstępnie zmęczony i dobrze rozgrzany po wszelakich wyciskach klatkowych, analogiczna sprawa z bicepsem i plecami

dużo w połączeniu też zależy od zaawansowania i możliwości regeneracji organimzu

właśnie o to mi chodzi jak nie połącze to czy to jest dobra opcja żebym jak rozpisałem podczas robieni plecy w środę to nie za szybko po bicepsie w poniedziałek bo raczej nie zdąży mi się zregenerować

biceps powinien spokojnie dać radę pod warunkiem, ze masz odpowiednią diete i poziom regeneracji

Dodatkowo tutaj właśnie wychodzi doświadczenie własne, sprawdź na sobie czy dajesz radę w takim połączeniu, jak będziesz czuł, że nie działa albo biceps torpeduje trening pleców zmienisz
Musisz sam sprawdzić i się przekonać będziesz wiedział na kolejnym mikrocyklu jakich błędów nie popełniać


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-12-21 10:58:03

ok dzięki song