Plan, dieta do oceny.

Siema. Tak, tak, klasyczny start; mam 15 lat i chcę poprawić sylwetkę + zrobić się silniejszy. To bierze się z tego, że trenuję box, a siła i masa pomaga.

Ważę 60 kilo (chudy jestem) i mam 180 cm. wzrostu. Proszę o ocenę. Dysponuję hantlem do 10 kilo i tyle.

Trening:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - 15x7 kilo.
2. Pompki - max.
3. Wyciskanie sztangielek - 15x7k
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - 15x7k.
5. Pompki max.
6. Machanie w bok ( nie wiem jak to się nazywa) - 15x5k.
7. Wyciskanie sztangielek - 15x7k
8. Na bicpes (prosta ręka i tylko od łokcia w dół pracuje) - 15x5k.
9. Pompki max.
10. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - 15x7 kilo.
11. Na bicpes (prosta ręka i tylko od łokcia w dół pracuje) - 15x5k.
12. Wyciskanie sztangielek - 15x7k.
13. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - 15x7 kilo.
14. Machanie w boki - 15x5k.

I to 3 razy. Po takim treningu mam już mięśnie spalone. Chciałbym to móc robić codziennie, ale są takie dni, że ch**a idzie... Jakby jakiś profesjonalista mógł to pozmieniać na dobre to by było fajnie (wiem, że nie jest profesjonalnie).

Dieta.
6 posiłków.
1. Kolacja - Jajecznica z 5 jajek + 4 kromki chleba z warzywkami itp.
2. Re-Lunch - 2 Kanapki + owoc.
3. Luch - 6 kanapek + 2 owoce.
4. Obiad - co mama da, ale biorę masywne porcje wszystkiego.
5. Przegryzek - dwa jogurty + owoc + kanapka.
6. Kolacja - losowa, ale zazwyczaj 6 kanapek.
Kanapki z warzywkami, szyneczką itp. Do tego 3 litry płynów codziennie. I jak?

Nie robię na brzuch, bo na ch** mi kaloryferek? Skaczę także regularnie na skakance i biegam 30 min. codziennie.

Mam w szkole dostęp do profesjonalnej siłowni, ale to losowo, więc wolę na tym nie polegać.

Pozdrawiam

Wiadomo, ze od razu na dietę nie przechodzimy. Zaczynamy jeść więcej pełnowartościowych posiłków, wprowadzając produkty zdrowe, zastępując je jedzeniem mniej kalorycznym i odżywczym. Z czasem ochota na słodycze i inne fast foody mija A więc modyfikuj swoją miskę, ale do tego trzeba wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład BTW (białko-tłuszcze-węglowodany) przy określonym celu (np. na masie spożywamy więcej białka niż na redukcji). To że będziesz więcej jadł, też może nie pomóc, jeżeli nie będziesz dostarczał swojemu organizmowi tyle ile musisz. Jeżeli masz jakieś wątpliwości, pytaj w dziale "Odżywianie". Tu zajmujemy się treningiem.

Ćwiczymy całe ciało. Trening bardzo słaby :
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

W razie pytań , pisz w tym temacie.

Dobra, biorę ten trening:

5.B
Trening II
Wymagane przyrządy: drążek, 2 solidne krzesła/poręcze do pompek/inne dwa meble
Trudność treningu: Trudny

-Półprzysiad na jednej nodze/Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie)
-Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie)
-Pompki na poręczach 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie)
-Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie)
-Podciąganie na drążku, podchwytem, skrócony ruch, staramy się angażować w pracę tylko biceps 2 serie (max)
-Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max)
-Wspięcia na palce na jednej nodze 2 serie (max)

A co z dietą?

Chvjowa
Idź do działu Odżywianie i poczytaj podwieszone posty. I na początek obejrzyj to:
http://tv.sfd.pl/Podstawy-indywidualnych-planów-dietetycznych,odcinek,54.aspx

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-21 11:57:32

ja za ch**a nie lapie tych wszystkich kalkulacji... moglby mi ktos jakas diete ulozyc, albo chociaz w portych slowach wyjasnic?

i ten trening to jeden razy czy np. 3 razy?

3x w tygodniu, z dwoma dniami odstępu.
np.
pon, środa, piątek

ale tylko raz, czy powtorzyc taki plan np. 3 razy dziennie

a co to diety to skontaktuje sie z moim wujkiem, ktory robi w domu od paru lat trening, ale mam sprzet na zasadzie ławeczka itp. jak nie bedzie wiedzal to sie jeszce odezwe