4 miesiące redukcji -10kg / trening do oceny

Witam Was,

Jestem na redukcji od 16 tygodni ( z poziomu 84kg, dziś 74kg) na diecie na poziomie 1700 kcal ( w tym momencie) z rozkładem B2g/T1g/W1g/kmc.

Ćwiczę siłowo + aero.

Chciałabym skonsultować trening, który robię.
Dotychczas ćwiczyłam z trenerem, który lubował się w bardzo różnorodnych treningach, które się w zasadzie nie powtarzały (poza kluczowymi ćwiczeniami) - kombinował z powtórzeniami, seriami itd (co zresztą było dla mnie extra).

Aktualnie robię jeden z takich treningów i chciałabym znać Waszą opinię na jego temat:

Hej!

Robię trening FBW polecony przez Agak i mam pytanie - czy w treningu B mogę robić wykroki na początku treningu? Wolałabym robić barki na końcu, bo najzwyczajniej nie mam siły na te nogi na końcu.
Dodam, że robię 4 serie (rozgrz.+ 3 właściwe x 15 powtórzeń na nogę) ze sztangą 15kg.
Będę wdzięczna za odp:)

Dodam również ankietę:


Wiek : 24
Waga : aktualnie 75 kg
Wzrost : 172
Obwód w biuście : 93
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu : 72
Obwód na wysokości pępka : 80
Obwód bioder : 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej równomiernie z naciskiem na górę ciała
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, biodra
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x trening siłowy + 2-4x aero
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane + odżywka białkowa
Co lubisz jeść na obiad : ryby, mięso + ryż, kasza + warzywa
Co jako przekąskę : nie jem przekąsek – jem 5 posiłków
Co jako deser : a co to deser?
Ograniczenia żywieniowe : zdrowotnych brak
Stan zdrowia: okres regularny, lekka skolioza piersiowa (nie potwierdzona medycznie)
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey, omega3, okazjonalnie spalacz (stack force QNT), BCAA (tylko kiedy robię aero na czczo)
Stosowane wcześniej diety : jako nastolatka różne złe cuda, od kilku lat – 2 krotne podejście do redukcji na diecie zbilansowanej ok.1800kcal.

Wrzuć jeszcze w dzienniki przykładową rozpiskę z diety, www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd), generuj zrzut i wklej tu.

I dodaj fotki przodem/tyłem/bokiem.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-20 19:01:25

Robi się:)
Zdjęcie dodaję porównawcze z 3 miesięcy redukcji.

Robi się:)

Trio zdjęciowe lekko przedawnione, bo sprzed miesiąca, ale ogólny zarys oddaje - aktualizować będę na koniec roku.

Czekam na wskazówki odnośnie treningu:)

po 1. za mało jesz
po 2. fot nie widać

Ruda jestem po 4 miesiącach redukcji, waga spada coraz wolniej. Dodaję aktywności ( przymierzam się do Hiita), coraz więcej aerobów. Myślisz, że poziom 1600-1700 to za mało?

Masz wadę postawy, prawdopodobnie jedną nogę krótszą. Robisz coś z tym w ogóle?

Martucca wiem - ostatnio się o tym dowiedziałam i czytam, pytam co by tu zrobić.

Fizycznie przeszkadza mi to tylko przy przysiadach ( buja mnie i wypycham ciężar z jednej nogi) - podkładam wtedy ciężarek pod krótszą.

Zamierzam skonsultować z jakimś fizjo, może jakieś wasze rady?:)

Zajrzę jutro i odpiszę Ci co z dietą, treningiem i wadą postawy, bo teraz wypadałoby mi się ruszyć i iść poćwiczyć

ok, dzięki wielkie:) Udanego rzucania żelastwem w takim razie:)