trenie na mase 16 lat

Tu masz plany dla Ciebie:
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-19 23:21:10

czyli coś takiego mam robić

poniedziałek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5

3. drążek podchwytem 3 x max


środa

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)


piątek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5

3. drążek szeroko nachwytem 3 x max

i to wystarczy?

Jako przeturbopodstwa owszem - jak chcesz bardziej rozbudowany wczytaj się w art z którego to wziąłeś lub Venca z FAQ

Przeturbopodstawa to jest push press, przysiad ATG, i podciąganie, a nie to......

Plan który wkleiłeś, to typowy wzór treningu Bill Stara. Jest to często wykorzystywany program, który pozwala początkującym zawodnikom zbudować baze mięśniową, stale podbijać wyniki siłowe w podstawowych bojach. Plan jak widzę jest w wersji trudniejszej, kiedy to progres zaczyna idzie ciężej, ponieważ klasycznie jest to 5x5 każdego ćwiczenia.

Czy ten trening będzie dobry na masę? Jak najbardziej! Nic przecież nie zbuduje masy tak dobrze, jak ciężkie ćwiczenia wielostawowe wykonywane w ciężkiej rampie. Czy jest odpowiedni dla Ciebie? Myślę że tak, ale warunki są dwa: poprawna technika tych ćwiczeń, wersja podstawowa - czyli 5x5. No i odżywianie jest tu ważnym czynnikiem, choć z początku nie będzie on stopował postępów.

Są siady, jest MC, jest wycisk, jest podciąganie - czyli jak dla mnie jest podstawa

Ale nie przetrubopodstawa, jak napisałeś

Nie ma czegoś takiego jak podstawa treningu, wszystko zależy od celów. Bądźmy szczerzy.
Jeżeli ktoś chce być dobry w trójboju inne będę ćwiczenia podstawowe, inne będą ćwiczenia gdy ktoś chce osiągnąć niesmaowita dynamikę, a jeszcze inne gdy ktoś chce schudnąć.

Zauważ że mam tendencję (zamierzoną) to kwiecistego języka, stąd przeturbo