redukcja

witam mam problem waga zeszła mi z 95 do 89-90 i stanęła co uciać? wegle tluszcz?


1
150g platki owsiane 100
250ml mleka 1,5%
3 jajka

2
100g ryzu 75
200 g kurczaka
30g oliwy AUT
warzywa

3
200 g piers
30g oliwy 20
warzywa

4

200 g kurczaka
30g oliwy
warzywa

5
ser twarogowy 200g
15g oliwki
OK
2,3 bialka
1,3 tluszczy
1.9 wegli

up

Utnij troszke weglowodanow jakies 200kcal i zwieksz akttywnosc.

tu masz niecale 2g bialka na 1kg masy ciala a nie 2,3

Ja iestety nie liczyłem jednak tak czy siak 2g w zupęłności wystarczą

2.2 wychodzi przepraszam :)

damian masz 170 g bialka w tej diecie to nie wychodzi 2,2
bialka z ryzu czy innych produktow roslinnych nie licz tylko zwierzece

okolo 2 ci wychodz,tak jak wyzej napisane to ci w zupelnosci wystarczy.
napisalem tylko po to zebys wiedzial na przyszlosc.powodzenia na red.;)

jeśli liczy z roślinnym być może a aminokwasy sie uzupełniają wiec nie byłbym wcale sceptyczny

wychodzi 2,2 ;) z zwierzecym :)

i jeszcze jedno pytanie moge dodac rodzynki do diety ? czy niezabardzo