cwiczenia na uda :|

dziewczyno! masz cudowne cialo! ile bym dala, zeby miec taki brzuch, nogi i lapy. wszystko jest proporcjonalne i mowie to z reka na sercu i z pelnym obiektywizmem

o, widze, ze juz przeniesliscie ;)
obliques, no to mnie zmartwilas :( serio nic nie mozna zrobic? Troche mnie to dziwi, bo znam dziewczyne, ktora jakis czas temu miala zadek jak szafa, a jak zaczela cwiczyc to wlasnie tylek zmalal jej najbardziej...
Co do nog, to generalnie moze sie przyczynilam do tego, ze tak wygladaja swoim "genialnym" pomyslem na wyrobienia mocnego kopa, ze tak to ujme ;) Otoz od 12 lat trenuje sporty walki i bedac jeszcze w liceum doszlam do wniosku, ze jak bede zawsze biegac i trenowac z obciaznikami na kostkach to bede miec, no wlasnie silnego kopa. Moze to przez to? Rece jak przypne to tez mam spore jak na dziewczyne ;) ale to akurat mi sie podoba hehe
Pozatym cale zycie byl ze mnie mega patyczak - sama skora i kosci, zreszta jeszcze po maturze wazylam miedzy 50kg przy 168cm, a jadlam generalnie same smieci... Potem zaczelam jesc bardziej bardziej zdrowo, bo dalam sie przekonac, ze jednak dieta i sport powinny isc w parze i... no jak widac po patyczaku nic nie zostalo :|
I jeszcze jedno - moglby mi ktos powiedziec do jakiego typu treningu zaliczaja sie SW? Jak ostatnio sie zastanawialam, to:
1. do aerobow niebardzo, bo przeciez sa przerwy miedzy rundami
2. do silowki tez nie, bo najczesciej sa to treningi bez jakiegos duzego obciazenia
zatem do czego? :)

Zmieniony przez - oerba w dniu 2011-12-18 00:32:58

Witam
Moje zdanie może się będzie dla Ciebie mało liczyć, ponieważ nie wyglądam nafachowca w tematach tu poruszanych; lecz musisz mi uwierzyć na słowo, że Twoje nogi są super; prawie codziennie z wywieszonym językiem gapię się na strony zagranicznych kulturystek i Twoje uda w niczym im nie ustępują. Na siłowni raczej ich nie poprawisz, bo nabiorą jeszcze więcej masy; jedyne co można polecić to rower albo rolki latem; nawet w zimę polecam rower(jazda po śniegu wymaga większego wysiłku), tylko opony odpowiednie musisz założyć. Pozdrawiam :)

Gdybyś zobaczyła moje uda oblane tłuszczem i przesłaniające widok to jest problem. Twoich nóg zazdroszczę bo ja takich nie będę miała nigdy. Jednak wiem jak to jest - zawsze coś się nie podoba i u Ciebie są to nogi:) Pozdrawiam i gratuluję osiągnieć

spook, takim czyms na pewno ich nie zmniejszy, wrecz moze jeszcze bardziej wyrobic. jedyne co ci pozostaje, to tak jak iza pisala, lezec plackiem miesiacami ale wtedy wrocisz do formy patyczaka i to na dodatek zalanego tluszczem.
zaakceptuj swoje nogi, jedyne to ci pozostaje. i przyjmij do wiadomosci, ze wiele dziewczyn ci zazdrosci. bo my tutaj lubimy takie umiesnione ciala

Masz piękną, kobiecą, proporcjonalną sylwetkę. Zmartwić Cię muszę, bo raczej niewiele masz już do dopracowania i mówię to jako facet

Jak osiągnęłaś takąsylwetkę?

/pozdr

SW teoretycznie przy dużej intensywności jest treniengiem interwałowym anaerobowym, tak jest walka, jednak treningi najczęściej nie wykraczają poza aero- przerywane aero, cos jak marszo-biegi.
Bieganie z obciążnikami na nogach co najwyżej mogło ci zniszczyć stawy, wątpię by wyrobiło ci mięśnie do tego stopnia, albo jesteś ewenementem genetycznym i powinnaś zmienić zastanowić sie nad startami w fitness. Pamiętaj ze bycie patyczkiem w młodości nie oznacza, ze takim sie będzie po zakończeniu okresu dojrzewania
A tak nawiasem mówiac ustawianie nóg bokiem do zdjęcia zawsze powoduje ze sa one większe, toz to najszersze ustawienie nogi, z przodu patrząc masz je szczuplejsze niz większość dziewczyn

first of all ;) dzieki za mile slowa, generalnie na codzien spotykam sie raczej z zupelnie innymi komentarzami... W sumie w tym roku nawet mama spytala sie mnie, czy nie jest mi glupio w krotkich spodenkach chodzic :|

dontknow

jedyne co ci pozostaje, to tak jak iza pisala, lezec plackiem miesiacami

hehe chyba juz po tygodniu lezenia plackiem by mnie w kaftanik wsadzili XD nie potrafie nawet jednego dnia takiej kompletnej (w sensie caly dzien przesiedziac na tylku) przerwy sobie zrobic ;)

obliques

Pamiętaj ze bycie patyczkiem w młodości nie oznacza, ze takim sie będzie po zakończeniu okresu dojrzewania
A tak nawiasem mówiac ustawianie nóg bokiem do zdjęcia zawsze powoduje ze sa one większe, toz to najszersze ustawienie nogi

coz, liczylam tez troche na genetyke, bo moja mama ma prawie 50 na karku, a wciaz jest szczuplutka, ale widac tej mieszanki genow akurat nie odziedziczylam ;) Faotki wrzucilam poprostu z kazdej strony, zeby bylo pelne wyobrazenie :]
W niedziele nie ma treningow, a w sobote mam krocej wiec biegam wtedy 1-1,5h i meczy mnie to (a przy tym nudzi niemilosiernie) mniej niz SW, a to przeciez tez aeroby :> Wlasciwie na treningach nigdy nie robimy takiej techniki "w powietrze", tylko jak juz to w formie 3-minutowych zadaniowek, potem minuta przerwy (czasm w trakcie tej minuty jeszcze jakiej pompki) i kolejna runda z inna akcja. Prawie codziennie sa tez jakies rundy na worku, ale juz czas rozny np. 20sek luzno, 10sek na maxa, 20 luzno, 10 na maxa itd., albo 3 min "swoim tempem"... czesto mamy tez takie serie 6 cwiczen po 10s i to 2 razy, potem min przerwy i znowu ale inne cwiczenia. Czyli wydaje mi sie, ze dosyc roznorodnie dlatego niebardzo wiedzialam, do jakiego typu treningu to wcisnac :)

kieszko89

Jak osiągnęłaś takąsylwetkę?

Wlasciwie tylko codziennie SW + bieganie w weekendy. Potem doszlo do tego a6w przez kolezanke, bo szybko wysiadla i mowila, ze to jakis horror, czym zachecila mnie do sprobowania ;) Przeszlam caly plan, a potem zostalam przy robieniu 20 dziennie, bo calosc czasu zajmuje strasznie duzo. jest cos lepszego (i mniej czasozernego) od tego weidera?

Zmieniony przez - oerba w dniu 2011-12-18 22:43:57

wiadomo podstawą SW sa krótkie jak najintensywniejsze walki, ale wiesz.. zauważyłam ze niestety większość pan trenujących SW jednak nie ma tej wytrzymałości jak by sie mogło wydawać, Nie wiem jak ty, oczywiści, to kwestia indywidualna, na pewno tez, umiejętność wykrzesania z siebie maksimum energii w krótkim czasie. Jest masa treningów to poprawiającą ale wymagają one od osoby to robiącej włożenia 110% pracy . NIe kazdy to potrafi, a próby przypisywania tego co sie robi do konkretnej nazwy chyba nic nie zmieniają
A6W nie rób, trening bez sensu, ktos w polskim internecie wymyślił wraz z nazwą i rzesze robia bo taki hardcorowy sie wydaje, mięśnie brzucha trenuje sie jak każde inne mięśnie, starczy 2x w tygodniu parę ćwiczeń siłowych, nie potrzebują , dodatkowych, codziennych treningów szkodzi t,o na dłuższą metę plecom, i nabawisz sie kontuzji

A który SW trenujesz, Nasze modki LadieM i Saida tez trenują SW

W sumie w tym roku nawet mama spytała sie mnie, czy nie jest mi głupio w krótkich spodenkach chodzić :|
a to miłe nie było, pozostaje ci cieszyć sie ze twoja mama nie uznała np. twojego nosa za brzydkiego bo jeszcze by ci kazała chustę na twarzy nosić
Co za czasy kobiety o dwóch patykach wychodzących z D z przerwą od góry do dołu mogą chodzić w krótkich spodenkach, kobiety z kształtnymi nogami nie moga Robisz co lubisz i masz sportowe ciało, takiego ciała nie trzeba sie wstydzić niech wstydzą się bezkształtne meduzy

Pokaz jeszcze plecy, tzn sylwetkę tyłem

Ale Krolowo, bredzisz, bo 'nie'-szczupla = tluszcz, a Ty nie masz tluszczu na nogach, tylko miesnie. Nie polecam 'lezenia plackiem' bo mi sie to przydarzylo- operacja- i co z tego, ze nogi mam szczuple i z daleka zgrabne, jesli na miejsce miesni wszedl po prostu ordynarny fat i do dzis, mimo diety i treningu niewiele sie poprawilo. Jak to mowia, be careful what you wish for.