TRENING KETTLEBELL

Pewnie! Kombinuj!

Lekki kettel - trzeba się wesprzeć!
Albo kupuj od razu 16kg (czy tam 12) i rób z nim co możesz, a te wagi pomiędzy - ze sztangielką.
Są różne "prostsze wersje" ćwiczeń które można wykonać z "za ciężkim KB".
KB a sztangielka - trochę to inaczej działa, ale lepsze coś niż nic. Zwłaszcza przy brakach sprzętowych.

Witajcie

Dzisiaj dalszy ciąg drabinek czasowych

L+P

30sek 6+6
60 8+10
90 14+11
120 20+22
30 6+7
60 12+13

Po całej serii po 20 SNATCH'y i swingów na rękę. Ładnie się zmęczyłem i spociłem a ćwiczenia wychodza coraz lepiej i łatwiej, za każdym razem lepsza technika pozwala zrobić więcej powtórzeń.

POZDRO!

Zmieniony przez - rudy666 w dniu 2011-12-16 15:19:05

Wraz z doświadczeniem będzie łatwiej.
Po pewnym czasie przeszkodą będzie tylko waga :)
Byle do przodu.!

Ja ostatnio zacząłem wyciskać drabinki z 20kg KB i wymachy z 24kg.
Ciężki sprzęt i niezbyt mi idzie, ale, trzeba podejmować wyzwania!
Jestem z natury bardziej wytrzymałościowcem (dłużej i lżej) - czyli obwodówki itp.. Takie ćwiczenia po 1-5rep jakoś mi nie leżą.. No, chyba że kompleksy/obwody!

Neghar nie prześcignę, bo nawet nie mam takich kettli.
Nie mam zamiaru też ich kupować.. 24kg stanowi nie lada problem :)
Nie ma potrzeby zwiększać obciążeń.

Gdyby ktoś wiedział o sprzedaży 12kg STAYER'a, to dajcie znać, bo bym poszerzył o tego kettla mój asortyment. Para "dwunastek" otworzyła by mi kilka nowych możliwości :)

Pytania dwa:
1) ćwiczę odważnikiem 16kg, nagrywając ruch zauważyłem że przy wymachu oburącz powstaje mi lekki koci grzbiet, natomiast przy jednorącz nie ma go prawie w ogóle - macie może jakąś "sztuczkę techniczną" jak zaradzić temu przy oburącz ? Czy po prostu czasu potrzeba ?
2) Rozwijając wymachy jednorącz lepiej pójść w machanie coraz wyżej (obecnie macham do wysokości twarzy) czy w większą liczbę powtórzeń ?
Z góry dziękuję

Ale przy jakim wymachu? Kettleball Swing?

U mnie się poprawiło z czasem. Nie schodź po prostu za nisko. Staraj się pracować dwójkami, eksplozja z nóg, bo ty pewno pracujesz prostownikami, one w tym ćwiczeniu mają tylko utrzymywać proste plecy.

Z tym za nisko możesz mieć rację. Zaobserwowałem że jest moment w którym lędźwie są już równolegle do podłogi, odważnik już za łydkami, ale jego pęd jakby "dociąga" plecy i je wygina. Popracuję nad lepszym hamowaniem, dzięki
A co do pracy konkretnych mięśni to coraz częściej udaje mi się złapać taki powtarzalny rytm całego ruchu, w którym tak jak mówisz prostowniki stabilizują a ruch wychodzi z tyłka/dwójek.

Edit:
Pierwszy trening tylko był ewidentnie "z prostowników", bo łupały potem dwa dni

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-17 17:49:02

Kettle dobra rzecz. Gdy już będę pracował i będę miał własny domek, na pewno zakupie sobie zestawik kettli :)

Zakupuj już za zaskórniaki, w przyszłości będziesz miał od razu własne zaopatrzenie do domu