Cut Fat !!!

kontrolnie zważyłem sie dzisiaj,
i nie widze, źdnych efektów, waga stoi w miejscu nawet nie drgnęła.

Prosze o porade co zmienić, wprowadzić itd .....

Bedę wdzięczny !


Zmieniony przez - Eberhard w dniu 2011-12-15 21:51:04

Dzień X (10/122)
14.12.2011
Witam, niechcący edytowałem tego posta i teraz spróbuje go odtworzyc...

Praca, praca, praca..
Dzień bez silowni (kolejny), troche byłem przemeczony jednakże, mobilizacja doprowadziła do ćwiczeń na orbitreku.
Ogólnie dzisiaj robie przerwę z biegami, nie czuje się wypoczęty !


Dieta :

Posiłek I – 6:00
- 3 x jaja całe kurze (170g)
- płatki owsiane (50g)
- oliwa z oliwek (30g)
- 2 kaps. OMEGA 3

Posiłek II – 10:30
- łosoś na parze (145g)
- warzywa (ogóreczki i papryczki)

Posiłek II – 14:30
- pierś z kurczaka (100g)
- ryż brązowy(50g)
- warzywa (dużo, dużo)
- 2 kaps. OMEGA 3

Posiłek IV – 18:30
- kabanosy (90g)
- serek wiejski (300g)
- warzywa


20:30 TRENING AEROBOWY : 35 min Orbitrek (860 kcal) - przyspieszeniami(5min szybko / 5 min wolniej)

Posiłek V – 21:30
- ser mozzarella (115g)
- orzechy włoskie (35g)
- 2 kaps. OMEGA 3


Sen : 23:00

bf 26% ? wydaje się na oko, więcej :) miałeś wrzucić kompletne wymiary, a chyba tego jeszcze nie zrobiłeś. Bez treningu siłowego, ciężko będzie Ci utrzymać mięśnie i redukcja będzie szła dużo wolniej.

Eld

bf 26% ? wydaje się na oko, więcej :) miałeś wrzucić kompletne wymiary, a chyba tego jeszcze nie zrobiłeś. Bez treningu siłowego, ciężko będzie Ci utrzymać mięśnie i redukcja będzie szła dużo wolniej.

Dzisiaj wrzuce wymiary.
26% wskazuje moja waga łazienkowa, mam z funkcją szacowania bf i zawartosci wody, nie wiem na ile mogę jej ufać.

Dzień XI (11/122)
15.12.2011

Dzien o 20 minut do tylu,

Tyle zaspalem, tyle pózniej wszytko zrobilem (zęby,golidlo, sniadanie, zelazko, koszula itd...)
Sniadanie poszlo na 2 razy (no te 20 minut !), pól w domu, pól w pracy (niestety na zimno).
A tak naprawde to zlalem z łózka zmeczony jakbym pzrerzucil z tone wegla (tak mniemam, bo nigy nie przerzucałem).

Około 10:00, nastąpił ból żołądka, zacząłem szukac w pamięci, co zjadłem nie tak, doszedłem do wniosku, że zmieniłem ostatnio oliwe.
Czy to może być przyczyną ?!?
Wmusiłem tuńczyka o 10:30, jednak ból utzymywałe się z małymi przerwami do końca dnia.
Oczywiscie odpusciłem, jakikolwiek wysiłek, po pierwsze lekkie przemęczenie, po drugie żołądek.
Pozytywem jest to, że na dzisiaj micha została przygotowana przy wielkiej pomocy mojej kobiety :D, tak więc mam mnóstwo dobrego :D:D


Dieta :

Posiłek I – 6:00
- 3 x jaja całe kurze (170g)
- płatki owsiane (50g)
- oliwa z oliwek (30g)
- 2 kaps. OMEGA 3

Posiłek II – 10:30
- tuńczyk w wodzie (130g) - obrzydlistwo
- migdały (50g)
- warzywa (ogóreczki)

Posiłek II – 14:30
- pierś z kurczaka (130g)
- ryż brązowy(50g)
- warzywa (dużo)
- 2 kaps. OMEGA 3

Posiłek IV – 18:45
- piers z kurczaka (100g)
- warzywa (mega paka)


20:30 TRENING AEROBOWY : 35 min Orbitrek (860 kcal) - przyspieszeniami(5min szybko / 5 min wolniej)

Posiłek V – 21:30
- 2 kaps. OMEGA 3

Ostatni posiłek odpusciłem, ze względu na złe samopoczucie !


Sen : 22:00

A tu cos odemnie dla mojego żołądka :

Oczywiscie treningu nie było żadnego, mam zablokowaną funkcje edycji :D.
No a jestem na tyle leniwy, że pisze posty na na podstawie cytowania mooich poprzednich dni !

Zmierz bf lepiej tak https://www.sfd.pl/mierzenie_BF!-t241069.html :) większa dokładność od wagi ~3% różnicy może wystąpić, ale chodzi o to, żeby śledzić postępy. Masz zamiar dorzucić trening siłowy do treningów? Przy dobrej diecie, interwałach po treningu i tym orbiterku w dni bez treningu siłowego - 1 kg tygodniowo przez pierwsze 8 tygodni poleci :)

Ok, dzięki za rade, zrobię kalkulacje.

Trening siłowy miałem zacząć od pierwszego dnia diety.
Posiadam (w połowie), małą siłownie w piwnicy
z atlasem, ławką i wolnymi ciężarami.

Niestey w piwnicy, od 1 roku nie używana i zapełniła się przedmiotami nie użytkowymi, a teraz przed świętami trudno się zgrać i to ogarnąć.
Następna próba w poniedziałek !!!

Dzień X (10/122)
14.12.2011

PIĄTEK, uhuhu
Praca bla bla - kogo by to .... po za mną obchodziło,
Dzień w sumie, nadzwyczaj normalny, z michą przygotowaną przez moją konkubinę :D

Dieta :

Posiłek I – 6:00
- 3 x jaja całe kurze (170g)
- płatki owsiane (50g)
- 2 kaps. OMEGA 3

Posiłek II – 10:30
- mega sałatka z warzyw (papryka, pomidor....nie potrafię wymienić)
- mozzarella (115g)
- oliwa z oliwek (30g)

Posiłek II – 15:30
- pierś z kurczaka (100g)
- dużo dużo warzyw
- 2 kaps. OMEGA 3

Posiłek IV – 19:00
- chleb razowy pełno ziarnisty (145g)
- polędwica sopocka (100g)
- ogórek konserwowy


20:30 TRENING AEROBOWY : BRAK

Posiłek V – 21:30
- serek wiejski (350g)
- orzechy włoskie (15g)
- 2 kaps. OMEGA 3


Sen : 23:00

Cały dzień w rytmie ELDOKI :




I jeszcze wrzuta mega sałatki z posiłku nr II, w hołdzie konkubinie :D

To był oczywiście Dzień XII (12/122)
16.12.2011

Do ADMINA : Czy mógłbym odzyskać możliwość edytowania swoich postów, bo przez moją roztropność robi mi się śmietnik.

Dziękuję z góry