Jaką suplementację zastosować- powrót

_Knife_

UNIWERSALNE DAWKOWANIE WSZYSTKICH PRODUKTÓW ZAWIERAJĄCYCH KREATYNĘ

Jeśli to stack kreatynowy - stosujesz np. jedną miarkę tego produktu wg informacji producenta - zwykle 20-30 minut PRZED TRENINGIEM. Sprawdzasz ile masz kreatyny w porcji takiego stacka i dodajesz PO TRENINGU resztę kreatyny z monohydratu lub innej formy prostej (aby uzupełnić dzienny bilans).

Np. XTREME STACK KAIZEN - miarka tego produktu 20 g z tego 3,5 g kreatyny w porcji. Więc po treningu dajemy około 5-7 g monohydratu i to nasza całodzienna suplementacja jeśli chodzi o kreatynę.

NITROBOLON ENERGIZER - w porcji 28 g mamy OK. 7 G KREATYNY. - po treningu dajemy 3-5 g monohydratu kreatyny i tyle.

Clout - w porcji 12 g mamy 3 g orotanu kreatyny. Ile stosujemy po treningu? 6-7 g mono i starczy.

W ten sposób w kilka sekund możesz rozpisać DOWOLNEGO STACKA KREATYNOWEGO, DOPALACZ / BOOSTER PRZEDTRENINGOWY (np. NO-XPLODE, NITROX, DORIAN NOX-PUMP itd/ itd.)

Jeśli masz kreatynę w formie prostej: orotan/monohydrat/jabłczan - (obojętne w proszku czy kapsułkach) - odmierzasz łącznie tej kreatyny 5 g rano i 5 g po treningu (kapsułki przeliczasz na gramy kreatyny i masz odpowiedź ile musisz ich wziąć).

Starasz się po prostu nie przekraczać łącznie 10 g kreatyny w dni treningowe - ze wszystkich źródeł - stacki, formy proste, boostery itd.

W dni nietreningowe stosujesz góra 5 g monohydratu.

Po 2 tygodniach suplementacji można wejść na mniejszą dzienną dawkę kreatyny 5-7 g (a nawet 3-5 g dziennie).

Czy stack kreatynowy jest lepszy od formy prostej?

Stack to przeważnie kompozycja:

- kilku form kreatyny (jabłczan, mono, kre-alkalyn, ESTRY)
- składników pompujących (związki argininy np. AAKG, cytruliny)
- składników pobudzających/moblizujących (kofeina, l-tyrozyna itd.)

Co to dla nas oznacza? Że płacimy dużo za komfort treningu - tzw. bajery. Zastosowanie stacka kreatynowego wcale nie musi oznaczać większych przyrostów siły/masy w porównaniu do formy prostej kreatyny.

A decydujesz o wyborze... ty sam.

Wspomniałem już wyżej o najczęściej powtarzanych mitach suplementacji - jeden z nich to "chcę kupić stacka, bo jest mocniejszy od monohydratu" albo "chcę kupić jabłczan kreatyny, bo jest na siłę". Niestety stacki nie są mocniejsze od mono, a poszczególne formy kreatyny różnią się ... głównie ceną. Stosowanie najnowszych wynalazków nie musi oznaczać lepszych efektów treningu. Na siłę wpływa głównie dobry trening, regeneracja itd. - zastosowana forma kreatyny jest bez znaczenia.

Czawaj

Witam Was znów



Powiedzcie mi tylko co oznacza ten zapis producenta HP:
"12 tygodni podzielonych na 3 tygodniowe cykle z 4 tygodniowymi przerwami" ??

BREDZI

Kolejna sprawa- Gainer. Przyjrzałem się dokładniej mojej diecie i okazuje się, że mam spore rezerwy węglowodanowe. Białka aż nadto, więc chciałbym zakupić gainer stricte z węglami. Co polecacie? Myślałem o Olimpowym gain Bolicu 6000 - chwalony w dziale o opiniach.

ile masz wegli w diecie, jakie braki?

Dziękuję za rady!

Erdi

Sam jestem ektomorfikiem i miałem podobne problemy. Jedząc sporo węglowodanów waga stała w miejscu. Kiedy przerzuciłem się na dietę, w której dominowały tłuszcze nad węglowodanami to masa poszła w górę. Spora ilość orzechów, nasion, tłustych ryb, jajek pokazały wyższość nad ryżem, pełnoziarnistym makaronem itd. Ponadto robiłem morfologię krwi w celu zbadania wpływu takich ilości tłuszczów na organizm i poziom triglicerydów, cholesterolu HDL/LDL, bilirubiny i innych był jak najbardziej w porządku. Polecam.