Dieta na Masę - do oceny

Witam, mam 16. 180cm wzrostu oraz warze tylko 63 kg.
Strasznie chciałbym przybrać na masie .. oto moja dieta :


Śniadanie ( dom, 6:30 ):
* 4 kromki razowego chleba z serem, szynką i warzywami
b:8g t:2g w:72g Kcal:298
* Płatki owsiane 100 gram + 300mlmleka.
b:11.9g t:7.2g w:69.3g Kcal:366
* Kefir 2 szklanki
b:17g t:9g w:24g Kcal: 245

Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):
* 2 grahamki z serem, szynką i warzywami
b:16g t:3g w:101g Kcal: 454
* Jabłko + Banan
b:0,7g t:0,5g w:13,2g Kcal: 74
* Sok pomarańczowy
b:1.9g t:0.5g w:21.6g Kcal: 98

Obiadek ( nie licząc sałatki i sosu, 16:00 ):
* Pierś z kurczaka, Ryba, Indyk, Spagetti
(dane na pierś) b:50.2g t:46.1g w:16.6g Kcal:643
* Ryż 1 worek (Niekiedy zjem więcej)
b:6.7g t:0.7g w:78.9g Kcal: 344
* Sałatka z 2 pomidorów, mizeria
b:2g t:7g w:6g Kcal: 87
* Oliwa z oliwek 20g
b:0g t:18g w:0g Kcal:164

Podwieczorek ( 18:00 ):
* Jabłko
b:0,3g t:0,3g w:9,1g Kcal: 35
* 2 Banany
b:1,2g t:0,4g w:28,2g Kcal: 114

Kolacja ( po przyjściu do domu z basenu, 21:45 ):
* 2 grahamki z serem, szynką i warzywami
b:16g t:3g w:101g Kcal: 454
* Jajecznica z 5 jaj.
b:37g t:54g w:2g Kcal: 637
* Sok pomarańczowy
b:1.9g t:0.5g w:21.6g Kcal: 98

Razem - podsumowanie
- białko: 178,6 g
- tłuszcz: 148,9
- węglowodany: 525,2 g
- kalorie: 3911 kcal

Co myślicie ??

Śniadanie ( dom, 6:30 ):

ser biały z jajami
* Płatki owsiane 100 gram + 300mlmleka.
b:11.9g t:7.2g w:69.3g Kcal:366
* Kefir 2 szklanki
b:17g t:9g w:24g Kcal: 245

Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):
razowiec
warzywa
mieso
masło

Obiadek ( nie licząc sałatki i sosu, 16:00 ):
* Pierś z kurczaka, Ryba, Indyk, Spagetti
(dane na pierś) b:50.2g t:46.1g w:16.6g Kcal:643
* Sałatka z 2 pomidorów, mizeria
b:2g t:7g w:6g Kcal: 87
* Oliwa z oliwek 20g
b:0g t:18g w:0g Kcal:164

Podwieczorek ( 18:00 ):
warzywa z miesem oliwa z oliwek

Kolacja ( po przyjściu do domu z basenu, 21:45 ):
jajecznica warzywa oliwa

Razem - podsumowanie
- białko: 178,6 g
- tłuszcz: 148,9
- węglowodany: 525,2 g
- kalorie: 3911 kcal

Dzięki za korektę :) Od jutra zaczynam stosować :D


Zmieniony przez - Markokos w dniu 2011-12-15 15:35:45

prosze obniż te ww